Top 9 namirnica koje zasićuju, uz koje ćete smršati

corbast-pasulj

Sa devet namirnica možete da se izborite s glađu tokom dijete, zato što će vam upravo ove namirnice duže održati sitost. Od ove hrane možete da jedete u većim porcijama, zato što nisu kalorijska bomba i neće naškoditi vašoj dijeti.

Doktor Dejvid Kac, osnivač Istraživačkog centra za prevenciju Univerziteta u Jejlu ih preporučuje svima koji žele da smršaju. Namirnice su bogate vlaknima i proteinima i zasićuju duže vreme.

Pečeni krompir

Prema istraživanjima o sitosti 38 namirnica, krompir se pokazao kao namirnica, koja više zasićuje čak i do smeđeg pirinča i integralnog hleba. Istraživanje je pokazalo još da će vas porcija pečenog krompira držati sitima najmanja dva sata nakon što ste ih pojeli.

Iako kada započnu dijetu ljudi ga izbegavaju zbog visokog sadržaja ugljenih hidrata, krompir je u pečenom i kuvanom stanju preporučen od strane mnogih specijalista.

peceni-krompir

Jaja

Istraživanje sa Seint Luis univerziteta pokazalo je da su ljudi koji su jeli jaja svako jutro, smršali više od ostalih, jer su ih jaja zasitila, tako da se ne hrane previše obilno za vreme dijete.

jaja

Jaja su puna korisnih proteina i aminokiselina, koji su važni za suzbijanje apetita.

Čorba od pasulja

Jelo je puno vlakana i dobrih ugljenih hidrata, od kojih ne samo da se nećete ugojilti već će vam i utoliti glad tako da ne jedete nakon deset minuta. Kalorija je mali u nema opasnosti da sa čorbom od pasulja naškodite svojoj dijeti.

Kiselo mleko

Kiselo mleko je jedna od najkorisnijih namirnica za mršavljenje. Do tog zaključka došli su naučnici sa Harvarda, koji su ispitivali 120000 ljudi tokom 20 godina.

Rezultati su pokazali da nas mlečni proteini drže sitim duže vreme.

Jabuke

Sama jabuka ne šteti režimu mršavljenja i zastiće vas ako se osećate gladni. Samo jedna jabuka je neophodna za sitost, dok stručnjaci savetuju da birate voće u sirovom obliku, a ne u vidu soka ili pirea.

mrsavljenje

Kokice

Kokice će vas takođe naterati da se osećate sito zbog svoje energetske vrednosti. One ispune stomak nakon konzumacije i iako niste pojeli veliku količinu osećaćete se sito.

Smokve

Voće bogato vlaknima, ali da ne biste oštetili režim mršavljenja preporučuje se da ih jedete u sirovom obliku.

Ovsena kaša

ovsena-kasa

Ovas se razgrađuje sporije u sistemu za varenje, zbog čega ćete se osećati sito duže. Osim toga ovsena kaša je bogata vlaknima koji su korisni za vaš organizam. čak i ako ne držite dijetu.

Pšenična zrna

I mala količina pšeničnih zrna sadrži dovoljno vlakana i proteina koji će vas držati sitim. Vlakna istovremeno suzbijaju apetit i stimulišu metabolizam.

Komentari

Pošalji
5
Ukupno glasalo: 1
5 1
4 0
3 0
2 0
1 0
Oceni: