1. Jedite pravu hranu (i ograničite ili zabranite sebi veštačku). Istinska hrana je sve ono što može da se ubere, sakupi, izmuze ili ulovi - hrana, koja je bliska svom prirodnom poreklu;
2. Jedite dosta piletine. To je vrlo osetljiv izvor triptofana, esencijalne aminokiseline, koja stimuliše mozak da proizvodi serotonin - hormon sreće;
3. Nikada ne preskačite obroke. Ako ostavite svoje telo duže vreme bez hrane, šećer u krvi će pasti, a želja za slatkišima će se povećati i tako je veća verovatnoća da ćete jesti nepotrebne stvari;
4. Jedite 4 puta više povrća i salata u poređenju sa proteinima (meso, riba, jaja i sir) ili ugljenim hidratima (pirinač, mahunarke, hleb i krompir);
5. Nikada ne jedite više nego što možete staviti u šake;
6. Pet puta dnevno jedite voće i povrće /sveže, zamrznuto ili sušeno/. To nije tako teško, kao što se čini. Čašu soka za doručak, veliku činiju salate za ručak, a zatim voće i dve vrste povrća uz večeru;
7. Ne zabranjujte sebi ništa što vam se jede. Ljudska priroda će učiniti da to želite još više. Jednostavno priuštite to sebi sa vremena na vremen;
8. Ako konzumirate korisne i hranljive stvari, one će vas zasititi i manje je verovatno da posegnete za čokoladnim slatkišima;
9. Pokušajte da ne jedete crveno meso više od tri puta nedeljno. Od njega se mogu rezidualni toksini. Umesto toga jedite više ribe.
10. Navalite na orašasto voće i semena, a kolače i torte smanjite;
11. Jedite hranu, prženu sa bujonom ili kombinacijom soja sosa i belog vina umesto sa mašću. Stavite dosta belog luka i đumbira. Oba začina čiste telo;
12. Koristite manje maslaca, pavlake i sira, i pređite na maslinovo ulje;
13. Ako ste u restoranu, naručite predjelo umesto osnovnog jela. Time će vam ostati mesta za puding, bez osećaja krivice.
14. Ako unosite više integralnih namirnica sa ugljenim hidratima, automatski ćete smanjiti unos masti;
15. Odaberite šerbet ili salatu od svežeg voća umesto sladoleda.
16. Ako želite nešto, priuštite to sebi. Samo neka to bude u malim količinama.
