Kada smo umorni, često posežemo za kafom. Ali za one koji žele da smanje količinu kafe koju piju, ili ako uopšte ne vole kafu, postoje jednostavne i zdrave navike, koje mogu pomoći u povećanju nivoa energije - sve to bez potrebe za šoljom kafe.
U stvari, kofein ne obezbeđuje energiju. On jednostavno blokira receptore u mozgu koji signaliziraju umor. Prava energija dolazi iz metabolizma vašeg tela i zdravog načina života.
Strategije za trenutno povećanje energije
Prirodno svetlo - Izađite napolje 10-20 minuta čim se probudite. Jutarnja sunčeva svetlost suzbija melatonin (hormon spavanja) i povećava kortizol, kako bi resetovala vaš unutrašnji sat.
Izlaganje hladnoći - hladan tuš od 30-60 sekundi ili prskanje hladne vode po licu pokreće oslobađanje adrenalina, povećavajući vaš otkucaj srca i budnost.
Aktivno kretanje - Brza šetnja od 10 minuta može efikasnije povećati nivo energije od slatke grickalice. Kratki delovi takođe poboljšavaju cirkulaciju.
Hidratacija - Umor je često jedan od prvih znakova blage dehidracije. Popijte 240-350 ml vode čim se probudite kako biste pokrenuli metabolizam.
Navike u ishrani za održivu energiju
Izbegavajte nagli pad šećera - Šećerne grickalice pružaju brz skok praćen naglim padom energije.
Pametne užine - Kombinujte složene ugljene hidrate bogate vlaknima sa čistim proteinima i zdravim mastima za stalnu energiju. Primeri uključuju grčki jogurt sa bobičastim voćem, jabuku sa puterom od orašastih plodova ili humus sa šargarepom.
Specifični hranljivi sastojci - Uverite se da unosite dovoljno vitamina B12, vitamina D i magnezijuma, jer je njihov nedostatak čest uzrok hroničnog umora.
Alternative sa niskim sadržajem kofeina
Ako propustite ritual toplog napitka, razmislite o ovim lako dostupnim alternativama.
Kafa od cikorije - Bez kofeina i ima sličan prženi, orašasti ukus.
Mača ili Zeleni čaj - Sadrži malu količinu kofeina u kombinaciji sa L-teaninom, što pruža mirniji, održiviji fokus bez kofeinske nervoze.
Zlatno mleko od kurkume - Late bez kofeina, protivupalni, napravljen od toplog mleka, kurkume, đumbira i bibera.
Dugoročna rešenja za san
Dosledan raspored spavanja - Većini odraslih je potrebno 7–9 sati sna. Održavanje doslednog rasporeda spavanja po noći je najefikasniji način da se prirodno stvori osećaj energije.
Korekcija cirkadijalnog ritma - odlazak u krevet i buđenje u isto vreme svakog dana, čak i vikendom, sinhronizuje cirkadijalni ritam, olakšavajući telu da se prirodno probudi.
Takođe pogledajte koje su namirnice za energiju i dobro raspoloženje i saznajte koliko je kafe zdravo piti dnevno.
Komentari