Zdravi međuobroci nam pomažu da ne ogladnimo za glavne obroke. Kada smo gladni, težimo da jedemo brže i veću količinu hrane i stoga možda nećemo dostići željeni nivo sitosti.
Zašto su međuobroci korisni
Međuobroci nam pomažu da održimo uravnotežen nivo šećera tokom celog dana i štite nas od pada energije. Na ovaj način nam pomažu da održimo koncentraciju i budnost tokom celog dana.
Kada znamo da ćemo za oko 3-4 sata pojesti još jedan lagani obrok, pobrinućemo se da završimo glavne obroke sa blagom sitošću. Na ovaj način izbegavamo konzumiranje velikih i nepotrebnih količina, što će dovesti do osećaja sitosti i težine i obično dovesti do gojaznosti.
Užine nam pomažu da jedemo slušajući svoje telo i prema osećaju gladi i sitosti. Ishrana prilagođena osećaju gladi i sitosti sprečava nakupljanje viška masnog tkiva i time pomaže u održavanju težine, pa čak i gubitku težine.
Primeri kvalitetnih međuobroka
– Kiselo mleko 1, 5% + 4 kašike vlakana 1 komad naseckanog voća;
– 1 voće + 6 badema ili 6 polovina sirovih oraha;
– Lagani sendvič od hleba sa sirom/jajetom/avokadom/tahinijem/tunjevinom;
– 2 komada povrća sa sitnim sirom ili belim sirom 5%;
– Kriška integralnog hleba sa namazom od tahinija/avokada/sira.
Prilikom izbora hrane za lagani međuobrok, trebalo bi dati prednost hrani koja sadrži puno vitamina i mikro elemenata. Najbolje rešenje bi bilo:
– Voće – jabuke, banane, agrumi;
– Fermentisani mlečni proizvodi – kefir, sitni sir sa niskim sadržajem masti;
– Orašasti plodovi – lešnici, orasi, pistaći;
– Sušeno voće – suve šljive, suvo grožđe, kandirano voće;
– Povrće – krastavci, šargarepa i bilo koje drugo povrće koje se koristi za pripremu salata.
Važno je znati da međuobroci sprečavaju stresne situacije koje podstiču lučenje hormona kortizola i time sprečavaju nepotrebno razgradnju mišića tokom dugih intervala gladovanja.
Pogledajte još 20 ideja za svakodnevne međuobroke i pročitajte za šta je terapeutsko gladovanje korisno.
Komentari