Sigurno biste želeli da imate ravan stomak za večerašnju žurku, ali zakopčavanje farmerki se često pretvara u pravu borbu. Nadustost stomaka ne izgleda samo loše, nego može i dovesti do pravog fizičkog diskomforta. Dobra vest? Eksperti kažu da je nadutost stomaka stanje sa kojim veoma lako možete izaći na kraj.
Ovde se ne govori o višku kilogramima i mastima na delu stomaka. Govorim od vremenskoj dijareji stomaka i creva što vodi do nadutosti. Majkl Džensen, istraživač endokrinologije i istraživač gojaznosti u klinici "Majo" kaže da ako vam nadustost somaka nije razlog nekih bolesti kao što su bolesti jetre ili srca, jedini realan razlog je nagomilavanje gasova.
Mit je da nadutost stomaka dolazi zbog tečnosti kod zdravih odraslih, zato što stomak nije mesto gde se gomila tečnost, kaže ekspert Džensen.
I tako, šta uzrokuje gomilanju gazova i što izaziva to kako izlgedate i kako se osećate? Evo odgovora eksperata kao i njohovih saveta kako da imate ravan stomak.
1. Konstipacja
Unošenje premalo vlakana, tečnosti i mala fizička aktivnost mogu dovesti do zatvora, što može dovesti do nadustosti, kažu eksperti. Da biste izbegli to, pređite na dijetu bogatu vlaknima (25 g dnevno za žene i 38 za muškarce), takođe i konzumiranje integralnih namirnica, voća, povrća, mahunarki, orašastih plodova i semenki. Takođe pijte mnogo tečnosti (trudite se bar 6-8 čaša dnevno) i fizička aktivnost, najmanje 30 minuta na dan, pet puta nedeljno.
Ako je vaša trenutna dijeta sa niskim sadržajem vlakana, postepeno povećavajte nivo vlakana, uverite se takođe da pijete dovoljno tečnosti da biste bolje to podneli.
2. Isključite mogućnost alergije na hranu
Alergija na hranu i netolerantnost mogu izazvati gasove i nadutost. Ali to treba da vam potvrdi lekar. Mnogi ljudi sami dijagnostijuku njihovo stanje i nepotrebno izbacuju zdravo mleko i integralnu hranu iz svoje dijete. Ako sumnjate da ste alergični ili netolerantni, konsultujte se sa vašim lekarom za medicinske testove.
3. Nemojte jesti prebrzo
Ako jedete brzo i nedovoljno žvaćete hranu, možete dovesti do gutanja vazduha što dovodi do nadustosti, kažu dijetolozi. Tako da usporite tempo i uživajte u vašoj hrani. Vaš obrok treba da traje najmanje 30 minuta. Takođe imajte u vidu da varenje počinje u ustima i možete smanjiti nadutost samo ako žvaćete hranu duže vremena. Ima još jedna korist od sporog hranjenja. Kada odvojite vreme za kompletno žvakanje vaše hrane, vaš doručak ili jelo više zasićuje. I istraživanja pokazuju da ako jedete sporije, sigurno ćete pojesti manju porciju hrane.
4. Nemojte preterivati sa gaziranim napicima
Konzumiranje prevelike količine gaziranih napitaka (čak i dijetičnih) može dovesti do zadržavanja gasova u vašem stomaku. Umesto toga pijte vodu, sa dodatkom limuna, mente, nane ili krastavca. Ili prosto smanjite broj gaziranih napitaka koje pijete svaki dan. Probajte takođe čaj od nane koji smiruje, on u isto vreme smanjuje nadutost.
5. Nemojte preterivati sa žvakama
Žvakanje žvake može da dovede do gutanja vazduha, što takođe izaziva nadutost. Ako imate naviku da neprestano žvaćete žvaku, zamenite žvaku tvrdom bombonom ili jedite lagan, zdrav doručak sa visokim sadržajem vlakana, kao na primer voće, povrće ili kokice sa malo masti.
6. Birajte hlranu i napitke sa etiketom bez dodatka šećera
Mnogo pacijenata pati od nadutosti stomaka pošto jede previše šećera u veštački zaslađenim hranama i napicima. Eksperti preporučuju da se konzumira ne više od 2 ili 3 porcije veštačkih zaslađivača i napitaka sedmično.
7. Ograničite so
Fabrički prerađena hrana ima visok sadržaj soli i nizak sadržaj vlakana, a obe mogu dovesti do neprijatnog osećaja nadutosti. Našem telu je potrebna so, jer kroz nju unosimo natrijum, čiija je uloga regulisanja balansa vode nezamenjiva. So je možda i najstariji dodatak ishrani, koja se koristi u čovečanstvu i mi imamo potrebu od određene dnevne doze soli u različitim državama je određena na 2-3 grama. Preporučena doza je različite za različite države - pošto se računa prema količini natrijuma koja se nalazi u soli. Natrijum čini 39, 3 % mase soli.
Naviknite se da čitate etikete na hrani koju kupujete. Kada kupujete prerađenu, konzervisanu ili zamrznutu hranu, birajte onu koja nije više od 500 mg natrijuma po porciji u svakom sastojku - ili ukupno 1, 500 - 2300 g natrijuma nadan. Potražite etiketu na kojoj je oboeleženo "bez dodatka soli", "nizak saržaj soli" ili "veoma nizak sadržaj soli".
8. Pređite na mahunarke i zelenolistno povrće
Ako niste navikli da jedete pasulj, konzumiranje može učiniti da se osećate naduto. To može biti izazvano i od strane porodice kupusnjača, kao što je brokoli, prokelj i karfiol. To ne znači da treba da prestanete sa ovim super korisnim povrćem sa visokim sadržajem vlakana.
Nemojte se plašiti od konzumiranja pasulja, savetuju dijeteolzi. Prosto ih uključite u dijetu polako i u malim količinama dok vaše telo ne navikne na jedinjenja koja u početku mogu izazvati višak gasova.
Ili možete uzeti antigasne dodatke ishrani iz apoteke, koji pomažu smanjenju gazova od pasulja ili određenog povrća.
9. Jedite manje porcije ćešće
Umesto tri velika jela na dan, probajte da jedete manje i češće. To vas može sačuvati od osećaja nadutosti, što je često uzrokovano većim jelima (setite se božićnih i novogodišnjih porcija). Hranjenje često može pomoći kontrolisanju šećera u krvi i da se izbori sa glađu. Tako da, pravite po pet-šest malih obroka svaki dan, ali se uverite da je količina hrane i kalorija proporcionalna vašim potrebama.
10. Probajte da se izborite sa problemom sa određenom hranom i napicima
Nekoliko istraživanja pokazuju da uključivanjem mente, đumbira, ananasa, peršuna, mirođije i kiselog mleka u dijetu pomaže smanjenju nadutosti u stomaku.
Oni su bezopasna, prirodna hrana koja je korisna kada koristi po potrebi, tako da ništa ne smeta da ih uključite u meni u različitim varijanrama - u čaju, smutiju, za začinjavanje jela.
Zaključne reči za masti na stomaku
Ekspeti su jednoglasni da ne treba da žurite kada jedete, da preskačete obrok ili da koristite laksative ili lekove da biste se izborili sa nadutošću ili da smršate. Ako želite da imate ravan stomak dugoročno, morate skinuti nekoliko viška kilograma.
Kod većine ljudi kada se skinu telesne masnoće, telo smanjuje masnoću o oblasti stomaka preferencijalno, kažu dietolozi. Uprkos tome što ljudi gube kilažu na različite načine, u oblasti stomaka ima malo više nego u drugim delovima tela.
Ekperti takođe kažu da jači mišići mogu pomoći da vaš stomak izlgeda ravniji. Toniziranje i ojačavanje mišića stomaka će vam pomoći da izgledate zgodnije i da poboljšate spoljašnji izlged, mišićni tonus i figuru, što je veoma dobro za vaša leđa, napominju eksperti.
