Svaka žena ima svoj problematični deo tela. Za jedne je to zadnjica, za druge stomak, a za teće bedra. Postizanje savršenstva svake od ovih zona može biti pravi izazov. Bedra su veoma teška za vajanje - hromonalno i genetični, žene su predodređene da gomilaju masti baš tamo. Ali sa treningom i režimom ishrane ništa nije nemoguće.
Često, kada dođu letnji meseci dame počinju da traže brzo spasenje od viška kilograma. Da, uvek je bolje da počnemo da se pripremamo za sezonu kupaćeg ranije, ali nikad nije previše kasno, dovoljno je da pratimo nekoliko prostih pravila.
Pravilo broj jedan za brzo mršavljenje butina - postizanje kalorijskog deficita. Sasvim logično - što je dijeta stroža, brže čemo skinuti sve što je nagomilano tokom zime. Uprskos tome, preporučuje se da ne treba da skinemo više od 1, 5 kg nedeljno.
Da biste postigli to treba da se ograničite na oko 300-400 kalorija dnevno. Ako imate izgrađene zdrave navike, sigurno znate koja je hrana kalorična. Prvo šro treba da izvacite su slatkiši i prženu hranu. Ako to i ne učestvuje u vašoj ishrani, onda ograničite masti i ugljene hidrate. Možete smanjiti maslinovo ulje u salati, da se lišite dela ovsenih pahuljica, ili kriške integralnog hleba, da izbacite mleko i šećer iz dve kafe dnevno. To su žrtve koje treba da napravite.
Međutim, ako se ne hranite zdravo, vaš zadatak je teži - važne su samo kalorije, a izvor iz kojeg dolazi 500 kalorija dnevno može da bude jedna čokolada za užinu, mogu da budu i dve velike salate sa mesom ili riba na roštilju koji bi bili ručak ili večera. Izbor je vaš, ali zapamtite, butine će vam smršati ne samo brzo, nego i lepše sa zdravom ishranom.
Ne treba da zaboravite treninge. Koncentrišite se na kardio i vežbe sa manjom težinom koji otežavaju vaše noge - čučnjeve, skakanje, trčanje, vežbe zadnje lože. Nemojte zaboraviti i druge zone - naprežite butine čak i onda kada trenirate za stomak, a bonus je mnogo harmoničnije telo.
