Bonapeti.rs»Članci»Ishrana kod problema»Kako da utolimo glad za slatkišima

Kako da utolimo glad za slatkišima

Kako da zadovoljimo želju za slatkim

Slatke namirnice predstavljaju jedne od najomiljenijih - i malima, i velikima. Muškarcima, i ženama. Međutim, hrana o kojoj obično maštamo - čokolade, kolači ili sladoledi, nažalost je štetna za zdravlje i za struk, ukoliko je često konzumiramo.

Glad za slatkišima može da bude znak velikog broja stvari - nekih deficita, na primer. Ako u vašem telu nema dovoljno magnezijuma, organizam će vam to pokazati kroz neodoljivu želju za čokoladom. U drugim slučajevima organizam može da šalje indikacije da mu ne dajete dovoljno energije. U trećem slučaju nije reč o pravoj gladi za energijom ili materijama, već prosto o lakomoj želji za slatkom hranom.

Kako da se izborite sa željom za slatkišima?

Zadovoljavanje želje za slatkišima

Na prvom mestu, ne bi trebalo da dopustite da stignete do osećaja gladi, zato što u tim situacijama je verovatnije da će vam organizam dati signal da želi slatku hranu. Tada mu je hitno potrebna energija. Zato treba da se koncentrišete i da pokušate da se hranite u jednakim intervalima i da imate tri obroka dnevno, a ukoliko između njih osetite glad - utolite je voćem, povrćem, mlekom ili sa malo orašastih plodova.

Opštepoznata činjenica je da proteini ubijaju glad za slatkišima, zato težite da u svakom obroku imate malo od njih - nije potrebno da to bude meso. Za doručak ili za ručak možete da izaberete jaje ili sir; možete da insistirate i na biljnim proteinima, kao što su na primer pasulj, brokoli ili leblebije.

U slučaju da to ne pomogne, treba da se uverite da telu dajete dovoljno raznovrsnosne i kvalitetne hrane. U suprotnom, ono vam može nagovestiti da mu prosto nešto nedostaje - kao što je magnezijum, drugi minerali ili vitamini.

Voće umesto slatkiša

Zato obezbedite sebi kvalitetne dodatke u obliku multivitamina, koji su odgovarajući za svakodnevnu upotrebu. Vodite računa o tome da oni sadrže minerale. U slučaju da ništa ne pomogne, razmislite o tome da proverite nivo magnezijuma. Ako bude dokazan deficit, ili da njegove vrednosti nisu optimalne, počnite da ga uzimate u obliku dodataka.

Insistirajte na slatkoj, ali zdravoj hrani. Ukoliko maštate o čokoladi, pojedite kašičicu meda, pomešanu sa kakaom. Ili pak napravite domaće bombone od urmi, badema i kakaa.

Ukoliko maštate o sladoledu, domaći voćni sorbe oduzima svega nekoliko minuta, a rezultat je zdrav desert sa dovoljno vlakana i drugih materija.

Možete da jedete i voće. Potražite zdrave recepte za vaše omiljene poslastice. Keks, na primer, lako možete napraviti sa ovsenim pahuljicama, bananama i suvim grožđem.

Facebook
Omiljeno
Twitter
Pinterest