Odete negde i zaboravite zbog čega ste tamo? Uđete u sobu i ne sećate se zbog čega? Nazovete prijateljicu i ne sećate se šta ste joj želeli reći? Ako se to često dešava, da bi poboljšali pamćenje, dodajte sledeće namirnice u svoj dnevni meni:
1. Integralne namirnice
Tojest ječam, mekinje pšenice, pšenične klice. Prema studiji, žene koje su povećale unos folne kiseline, vitamina B12 i vitamina B6 imaju bolju memoriju od onih koje ne uzimaju vitamine.
2. Orašasti plodovi
Studija objavljena u American Journal of Epidemiologz pokazuje da vitamin E sprečava oštećenje pamćenja. Orašasti plodovi su sjajan izvor vitamina E, kao i zeleno lisnato povrće, semenke, jaja, smeđi pirinač.
3. Borovnice
Studija koju je sproveo Univerzitet Tufts otkrila je da ekstrakt borovnice pomaže protiv privremenog gubitka pamćenja.
4. Masna riba
Riba, orasi i semenke lana sadrže Omega-3 masne kiseline neophodne za pravilno funkcionisanje nervnog sistema. Riba takođe sadrži i jod koji poboljšava bistrinu uma i pojačava pamćenje.
5. Paradajz
Naučno je dokazano da se Likopen, moćan antioksidans koji se nalazi u paradajzu, bori protiv slobodnih radikala koji oštećuju ćelije i dovode do demencije.
6. Ribizla
Vitamin C je odavno poznat po poboljšanju bistrine uma. Jedan od najboljih izvora vitamina C je ribizla.
7. Žitarice
Birajte žitarice obogaćene vitaminima. Istraživanja su pokazala da ljudi koji imaju nizak nivo vitamina B12 i folne kiseline imaju dvostruko veću verovatnoću da obole od Alchajmera.
Žitarice obogaćene vitaminom su odličan izvor vitamina B12, kao i složeni ugljeni hidrati koji pomažu telu da obezbedi energiju dovoljnu za dan. Takođe pomažu u koncentraciji. Ali proverite nalepnice na kutijama, jer neke sadrže mnogo soli ili šećera.
8. Žalfija
Žalfija ima reputaciju da poboljšava pamćenje.
9. Brokoli
Brokula je odličan izvor vitamina K, koji poboljšava rad mozga i njegove funkcije.
10. Semenke bundeve
Šaka semenki dnevno - ovo je preporučena doza cinka koja je potrebna za poboljšanje pamćenja i razmišljanja.
Pored zdrave ishrane, za dobro pamćenje je potreban zdrav san, potpun odmor i aktivan način života.
