bonapeti.rs»Članci»Šta je zbog čega korisno»Top lista 10 povrća bogatog proteinima, koje pomaže kod mršavljenja

Top lista 10 povrća bogatog proteinima, koje pomaže kod mršavljenja

biljni izvori proteina

Dobro je poznata činjenica da kada upražnjavamo različite dijete i režime ishrane, u pokušaju da smršamo, moramo svom telu da pružimo razumnu količinu proteina. Proteini nam daju osećaj sitosti, daju nam energiju za sport i pomažu u sagorevanju viška masnoća.

Kada je reč o proteinima, prvo što nam padne na pamet su životinjski izvori proteina. Ali ne treba zanemariti značaj i koristi biljnih izvora, koji moraju biti prisutni u našoj ishrani i koji pomažu u gubitku kilograma.

Ako ste nakon dužeg razmišljanja konačno odlučili da se strogo pridržavate dijete ili režima ishrane, ovih 10 biljnih proteina mora biti prisutno u vašem meniju.

Karfiol

Karfiol je niskokalorično povrće koje sadrži oko 2 g proteina na 100 g karfiola. Preporučuje se u dijetama za mršavljenje, jer je uključen u hranu sa negativnim kalorijskim bilansom i dobro zasićuje.

Brokoli

Brokoli je jedan od najboljih proizvoda za mršavljenje, pa ako ste na dijeti, obavezno ga dodajte u svoj meni. Oni je poput karfiola niskokaloričan i brzo zasićuje bez nadimanja stomaka. To je zbog visokog sadržaja vode u njegovom sastavu - u 100 g brokolija ima 90, 7% vode. Obiluje vlaknima, proteinima i drugim detoksikacionim jedinjenjima. Pored toga što pomaže u mršavljenju, brokoli poboljšava celokupno zdravlje tela.

Sladak krompir

sladak krompir je izvor proteina

On je odlična zamena za obični krompir u slučajevima kada želite da skinete višak kilograma. Jedna od pogodnih namirnica koja nam daje energiju i hranljive materije, uključujući i proteine. Ubrzava metabolizam kada se konzumira u u pravim količinama.

Spanać

Spanać se lako obrađuje i usvaja od organizma. Savršeno se slaže sa ostalim povrćem i namirnicama bez promene njihovog ukusa. Snabdeva telo energijom i neophodnim vitaminima i mineralima. Spanać je među najbogatijim povrtnim kulturama što se tiče proteina. 100 g sirovog spanaća sadrži oko 2, 3 g proteina.

Grašak

Zeleni grašak obezbeđuje telu visokokvalitetne proteine. Pored toga, sadrži mnogo enzima, skrob, vlakna, kalcijum, kalijum, gvožđe i fosfor, vitamine PP, C, A, B. Poboljšava varenje, ublažava zatvor, uklanja kiseline u želucu. Zbog prisustva joda u grašku, odlična je prevencija gušavosti, gojaznosti i ateroskleroze.

Bundeva

Bundeva spada u grupu koja se naziva voćno povrće. Dragocena je komponenta za mnoge dijete, jer je bogata vlaknima, proteinima, vitaminima A, gvožđem, cinkom, bakrom. Sadrži malu količinu šećera, ispunjava želudac i suzbija osećaj gladi. Poboljšava varenje i pomaže u gubitku kilograma.

Celer

celer

Ne dopada se svima zbog svog posebnog ukusa, ali je dokazano da njegove korisne hranljive materije donose mnoge zdravstvene koristi za telo. Pomaže u sagorevanju telesnih masti i deluje na mršavljenje i prečišćavanje. Celer je pogodan za supe, pire, jela.

Bamija

Bamija je idealan izvor proteina. To je superhrana za mršavljenje i poboljšavanje metabolizma, pogodna za bilo koju dijetu. Pruža telu vitamine K1, C, kalijum, vlakna, fosfor, kalcijum.

Cvekla

Cvekla je još jedno moćno sredstvo za mršavljenje. Vlakna i proteini u njoj pomažu u povećanju sitosti i energije. Cvekla je izuzetno dobra za celokupno zdravlje, a njena redovna konzumacija obezbeđuje telu veliku dozu vitamina i minerala.

Tikvice

Tikvice imaju izuzetno malo kalorija, a dijeta koja uključuje njihovu konzumaciju sigurno dovodi do gubitka kilograma. Bogate su vodom, vitaminima A, C, vitaminima B, kalijumom i proteinima. Ne iritiraju stomak i telo ih lako apsorbuje.

Facebook
Omiljeno
Twitter
Pinterest

Rejting

5 0
4 0
3 1
2 0
1 0
Oceni:

Komentari

Pošalji