Kalijum je mineral koji ima ključnu ulogu u rastu i očuvanju organizma čoveka. On je takođe od ključnog značaja i ima važnu ulogu u kontrakciji mišića, kao i srčanih i moždanih funkcija.
Većina ljudi se snabdeva kalijumom tako što vodi razne balansirane dijete koje uključuju dosta voća i povrća i druge korisne namirnice. Preporučena dnevna doza kalijuma je 3 500 mg i to je dnevni maksimum.
Predstavljamo vam namirnice koje su bogate kalijumom i koje se nalaze u galeriji iznad.
- 1 šolja suvog grožđa sadrži 1.089 miligrama kalijuma ( 31% preporučenog dnevnog unosa)
- 1 avokado sadrži 900 miligrama kalijuma (26% preporučenog dnevnog unosa)
- 1 papaja sadrži 781 miligrama kalijuma (22% preporučenog dnevnog unosa)
- 1 šolja soka od paradajza sadrži 535 miligrama kalijuma (15% preporučenog dnevnog unosa)
- 1 sladak krompir sadrži 508 miligrama kalijuma (14% preporučenog dnevnog unosa)
- 1 šolja iseckane dinje sadrži 494 miligrama kalijuma (14% preporučenog dnevnog unosa)
- 1 čaša soka od pomorandže sadrži 472 miligrama kalijuma ( 13 preporučenog dnevnog unosa)
- 1 banana sadrži 467 miligrama kalijuma (13% preporučenog dnevnog unosa)
- 1 šolja niskomasnog mleka sadrži 407 miligrama kalijuma (12% poreporučenog dnevnog unosa).
