Efikasna dijeta za muškarce

Dijeta za muškarce

Nemojte misliti da muškarci ne obraćaju pažnju na spoljašnji izgled. Naprotiv - to je ponekad važnije od svega za njih. Međutim, većina često pati od nedostatka slobodnog vremena zbog obaveza koje imaju. Realno, ako odluče, mogu se fokusirati na željeni cilj i imaju jaču volju. Evo zašto muškarci lakše skidaju kilograme od dama.

Težnja i doslednost su ključni u težnji muškaraca za lepim telom. Osim toga, jači pol se teže iskušava slatkišima, na primer. U teoriji njima je lakše da smršaju. Međutim, u praksi su potrebna pravila koja treba da se prate, kao i odgovarajući režim ishrane.

Jedna od stvari što muškarac, koji želi da skine koji kilogram je promena navika. To uključuje redovne treninge i veliku dozu uzdržljivosti - tako se ukratko može opisati ova dijeta.

Šunka

Dijeta muškaraca treba da uključi tri posna i ukusna jela dnevno. Oni će biti izvor i osnova dijete. Doručak je ono što osigurava odnovne ugljene hidrate, koji daju energiju za ceo dan. Na ručak treba da se oslonite na proteinske sastojke, a za večeru porciju ugljenih hidrata, koji pomažu sagorevanju masti.

Kao i kod svake dijete, i u ovoj treba da se uključi užina. Najbolje je 200 g kiselog mleka i 100 ml soka od paradajza u 10 sati i posle podne, može biti hrskavi dijetetski hleb sa kašikom sitnog sira i krastavac, isečen na komade.

Primer menija

Doručak:

Sitan sir

Primer 1: kriška integralnog hleba sa pola kašike niskomasnog maslaca, 30 g posne kuvane šunke, 100 g dinje.

Primer 2: 2 kriške hrskavog dijetetskog hleba sa pola kašičice maslaca i kašikom džema od šumskog voća.

Primer 3: 3 kašike integralnih ovsenih pahuljica (bez šećera), kašika sitnog sira i 3 kašike mleka, 150 g, dinje.

Primer 4: 4 supene kašike krem sira, pomešane sa 2 kašičice isečenih maslina, namazanih preko prepečene kriške hleba, 200 g, soka od grejpfruta.

10 sati: pola kriške integralnog hleba, pola šolje soka od grejpfruta.

Ručak: 2 kašičice senfa, namazanog na krišku hleba, 85 g pečenih ćurećih grudi, 55 niskomasnog ili topljenog sira, pečena crvena paprika, čaša peršuna ili svežeg spanaća, salata od pasulja, mladi luk, 1 supena kašika bosiljka, začinjena sirćetom, maslinovim uljem i biberom, 2 kivija.

Sok od grejpfruta

16 sati: 2 supene kašike nemasne pavlake sa 1 kašičicom mirođije, pomešane s 8 šargarepa i 50 g ljutenice.

Večera: 110 g pečene ribe sa 1 kašičicom paradajz sosa, dinstana boranija sa maslinovim uljem i peršunom i 1 pečenim krompirom.

Optimalni kalorijski nivo za ljude koji rade lagane poslove u kancelariji je 1500 kalorija dnevno. Za muškarce koji rade teške fizičke poslove, kalorija treba da bude do 1800 čak i 2000.

Nemojte zaboraviti na unos tečnosti - minimum 2 litre tečnosti dnevno (negazirana voda, sok, čaj - alkohol se ne računa). Osim toga, nemojte ostavljati kretanje na zadnji plan.

Pogledaj više

Rejting

5 1
4 0
3 0
2 0
1 0
Oceni:

Komentari

Pošalji