Bonapeti.rs»Članci»Dijete»Primer jelovnika za šestonedeljnu dijetu Šred

Primer jelovnika za šestonedeljnu dijetu Šred

Plamena M.Plamena M.
Džedaj
246
Dijeta Šred

Šred dijeta je apsolutni hit ovog leta. Njen naziv potiče iz engleskog jezika - šred znači smanjujem.

Šestonedeljni režim ishrane je namenjen osobama koje žele da smanje veličinu odeće, da se zategnu i da dovedu u red određene delove tela. Ova dijate nije namenjena za drastično skidanje kilograma. Ovom dijetom se najviše tope potkožne masti.

Dijeta Šred je poznata još i kao 6-10-2. U prevodu to znači: za 6 sedmica smanjite 10 cm obima u struku i smanjite veličinu odeće za 2 broja.

Dijetetski režim Šred

Pridržavajući se ove dijete, vi nećete primetiti razliku na vagi, već u veličini odeće, koja će znatno biti manja. Kod ovog režima ishrane, osim što je važno da poštujete određeni unos kalorija i broj obroka, veoma je važno da unosite mnogo tečnosti. Obavezni su i kardio treninzi.

Dijete

Šred dijeta traje 6 sedmica. Cilj je da metabolizam bude stalno aktivan, a istovremeno da se hormoni održe u balansu.

Dok dijeta traje, svakog dana treba jesti ukupno 6 puta - 4 glavna obroka i 2 među. Ono što ćete uključiti u svoj jelovnik najviše zavisi samo od vas.

Jedino, čega treba da se pridržavate, jeste broj obroka, da jedete na svakih 3 sata i da pratite kalorije. Takođe, poželjno je da jelovnik bude raznolik, a cilj je da metabolizam bude stalno aktivan, a ne u stagnaciji.

Primer jelovnika za šestonedeljnu dijetu Šred

Sedmica 1: 6 obroka dnevno:

Mršavljenje

4 glavna obroka - po 300 kalorija svaki

2 međuobroka - 100-150 kalorija svaki

Sedmica 2: 6 obroka svakog dana; Tokom ove nedelje se aktivira usporeni metabolizam

4 glavna - po 250 kalorija svaki

2 međuobroka - po 100-150 kalorija svaki

Sedmica 3: 6 obroka svakog dana; Preporučuju se supe, šejkovi, sokovi

4 glavna obroka - po 200 kalorija svaki

2 međuobroka - 100-150 kalorija svaki

Sedmica 4: 6 obroka svakog dana; Tokom ove nedelje je dozvoljen alkohol, do 3 piva sedmično i 2 čaše belog vina tokom 5. sedmice

4 glavna obroka - po 300 kalorija, svaki

2 međuobroka - 100-150 kalorija, svaki

Sedmica 5: 6 obroka svakog dana. Pročišćenje

Glavna ideja ove dijete je da se pročisti jetra. Svakog dana se počinje sa čašom tople vode, pa zatim se konzumiraju sokovi za detoksikaciju i obavezno 1 čaša soka od limuna sa lanenim semenom ili maslinovim uljem. Međuobroci treba da uključuju čvrste namirnice, oko 100-150 kalorija.

Sedmica 6: Poslednja sedmica je identična prvoj, ali trebalo bi još jednom naglasiti da ishrana treba da bude raznolika.

Facebook
Omiljeno
Twitter
Pinterest