Lekovito i Zdravo
Početnik
Moj ZidReceptiFotografijeČlanciSavetiKomentariMoje teme1Komentari na Temu na ForumuO meniPošalji porukuPoeni7
Lekovito i Zdravoje dodao/la temu na forumu: Kako ubrzati metabolizam?pre 9 m.Kako ubrzati metabolizam?
Jedite češće, ali manje obroke
Jedan od načina da ubrzate svoj metabolizam je da jedete češće, ali manje obroke tokom dana. To pomaže da se održi konstantan nivo energije i spreči usporavanje metabolizma. Pokušajte da jedete svaka tri do četiri sata i izbegavajte preskakanje obroka. Takođe, obratite pažnju na veličinu porcija kako biste izbegli prejedanje
b
Uključite proteine u svaki obrok/b
Proteini su ključni za izgradnju mišića i podržavanje brzog metabolizma. Uključite proteine poput piletine, ribe, jaja, mlečnih proizvoda ili biljnih izvora proteina u svaki obrok. Oni zahtevaju više energije da se vare u poređenju sa ugljenim hidratima ili mastima, što može doprineti ubrzanju metabolizma. Pored toga, proteini su važni za održavanje osećaja sitosti tokom dužeg vremenskog perioda.
Povećajte unos vlakana da ubrzate metabolizam
Namirnice bogate vlaknima, poput voća, povrća, integralnih žitarica i mahunarki, pomažu u regulisanju varenja i održavanju stabilnog nivoa šećera u krvi. Ovo može pomoći u sprečavanju naglog porasta nivoa insulina i podržati brži metabolizam. Takođe, vlakna pomažu u osećaju sitosti, što može smanjiti prejedanje i podržati održavanje zdrave telesne težine.
Vežbajte redovno
Redovna fizička aktivnost ključna je za ubrzanje metabolizma. Kardiovaskularne vežbe poput trčanja, vožnje bicikla ili plivanja sagorevaju kalorije tokom vežbanja, ali i nakon njega. Takođe, trening snage može povećati mišićnu masu koja pomaže u sagorevanju kalorija čak i dok mirujete. Pokušajte da vežbate barem 30 minuta pet puta nedeljno.
Pijte dovoljno vode
Hidratacija je važna za održavanje optimalnog metabolizma. Voda pomaže u procesu varenja i transportu hranljivih materija, što može povećati brzinu metabolizma. Pijte najmanje osam čaša vode dnevno, a više ako se bavite fizičkim aktivnostima. Izbegavajte prekomerno konzumiranje kofeina i alkohola, jer oni mogu dehidrirati organizam i usporiti metabolizam.
bIzbegavajte „brze“ ugljene hidrate
/b
Hrana bogata „brzim“ ugljenim hidratima, poput šećera i belog brašna, može izazvati nagli porast nivoa šećera u krvi, što može dovesti do usporavanja metabolizma. Umesto toga, birajte kompleksne ugljene hidrate poput integralnih žitarica, povrća i voća. Oni se sporije vare i pružaju dugotrajniju energiju.
Spavajte dovoljno
Nedostatak sna može poremetiti hormone koji regulišu apetit i metabolizam, što može dovesti do usporavanja metabolizma i povećanja skladištenja masti. Pokušajte da spavate između sedam i devet sati svake noći kako biste podržali zdrav metabolizam. Stvorite rutinu spavanja i izbegavajte stimulanse poput kofeina pre odlaska na spavanje.
izvor...