Poznato je da su četiri stuba dobrog zdravlja kvalitetan san, redovno vežbanje, mentalno zdravlje i ishrana. Ali kako su svi ovi faktori povezani jedni sa drugima?
Da li ste znali da čak i ako se pridržavate zdrave ishrane, jedete po određenom režimu, ne birate uvek odgovarajuću hranu, koja bi poboljšala kvalitet vašeg sna.
Postoje određene namirnice koje povećavaju nivo hormona i određene namirnice koje smiruju vaš nervni sistem.
Za osobe koje pate od nesanice, imamo dobre vesti: promenite način ishrane.
Evo nekoliko namirnica koje će poboljšati vaš san:
Hrana za poboljšanje sna
Med za bolji san
Glukoza koju sadrži snižava nivoe oreksina, koji je odgovoran za vašu budnost. Pokazalo se da kašičica meda pre spavanja pomaže da napunimo jetru glikogenom - ili gorivom koje nam je potrebno da prebrodimo noć bez hrane.
Mleko pre spavanja
Mlečni proizvodi su prirodni izvor aminokiseline triptofana. Pomaže vam da spavate povećanjem ove kiseline. Ali osim sa naučne tačke gledišta, toplo mleko pre spavanja ima i smirujući efekat.
Banane su hrana pre spavanja
Ovo ukusno i hranljivo voće, koje je bogato kalijumom, doprinosi dubljem noćnom snu. Zato pojedite bananu pre spavanja.
Orašasti plodovi
Šaka orašastih plodova je odlična za spavanje. Oni povećavaju nivo serotonina u mozgu i odličan su izvor magnezijuma i triptofana. Orasi, laneno seme, seme bundeve i suncokretovo seme sadrže najviše triptofana.
Jedite kiselo mleko pre spavanja
Ako želite nešto slatko posle večere, uzmite posudu kiselog mleka posipanog ovsenim pahuljicama, na primer. Kiselo mleko sadrži kalcijum koji je neophodan za preradu hormona triptofana i melatonina.
Zdrava večera uveče
Da bi vaš san bio pun, kladite se na zdravu večeru. Izbegavajte crveno meso. Umesto toga možete jesti piletinu ili ćuretinu. Dodajte mahunarke i zeleno lisnato povrće i sve je spremno. Ovo je optimalno najbolja večera ako želite dobro da spavate.
Koju hranu izbegavati pre spavanja
Da bi vaš san bio pun, bolje je da ne konzumirate ove namirnice pre - odlaska u krevet:
- crna čokolada;
- sir;
- crveno meso;
- paradajz.
Pogledajte i još:
- Prestanite da gledate TV pre spavanja;
- Jednostavni koraci da lako zaspite;
- Trik da zaspite za 2 minuta.
