Nemojte misliti da muškarci ne obraćaju pažnju na spoljašnji izgled. Naprotiv - to je ponekad važnije od svega za njih. Međutim, većina često pati od nedostatka slobodnog vremena zbog obaveza koje imaju. Realno, ako odluče, mogu se fokusirati na željeni cilj i imaju jaču volju. Evo zašto muškarci lakše skidaju kilograme od dama.
Težnja i doslednost su ključni u težnji muškaraca za lepim telom. Osim toga, jači pol se teže iskušava slatkišima, na primer. U teoriji njima je lakše da smršaju. Međutim, u praksi su potrebna pravila koja treba da se prate, kao i odgovarajući režim ishrane.
Jedna od stvari što muškarac, koji želi da skine koji kilogram je promena navika. To uključuje redovne treninge i veliku dozu uzdržljivosti - tako se ukratko može opisati ova dijeta.
Dijeta muškaraca treba da uključi tri posna i ukusna jela dnevno. Oni će biti izvor i osnova dijete. Doručak je ono što osigurava odnovne ugljene hidrate, koji daju energiju za ceo dan. Na ručak treba da se oslonite na proteinske sastojke, a za večeru porciju ugljenih hidrata, koji pomažu sagorevanju masti.
Kao i kod svake dijete, i u ovoj treba da se uključi užina. Najbolje je 200 g kiselog mleka i 100 ml soka od paradajza u 10 sati i posle podne, može biti hrskavi dijetetski hleb sa kašikom sitnog sira i krastavac, isečen na komade.
Primer menija
Doručak:
Primer 1: kriška integralnog hleba sa pola kašike niskomasnog maslaca, 30 g posne kuvane šunke, 100 g dinje.
Primer 2: 2 kriške hrskavog dijetetskog hleba sa pola kašičice maslaca i kašikom džema od šumskog voća.
Primer 3: 3 kašike integralnih ovsenih pahuljica (bez šećera), kašika sitnog sira i 3 kašike mleka, 150 g, dinje.
Primer 4: 4 supene kašike krem sira, pomešane sa 2 kašičice isečenih maslina, namazanih preko prepečene kriške hleba, 200 g, soka od grejpfruta.
10 sati: pola kriške integralnog hleba, pola šolje soka od grejpfruta.
Ručak: 2 kašičice senfa, namazanog na krišku hleba, 85 g pečenih ćurećih grudi, 55 niskomasnog ili topljenog sira, pečena crvena paprika, čaša peršuna ili svežeg spanaća, salata od pasulja, mladi luk, 1 supena kašika bosiljka, začinjena sirćetom, maslinovim uljem i biberom, 2 kivija.
16 sati: 2 supene kašike nemasne pavlake sa 1 kašičicom mirođije, pomešane s 8 šargarepa i 50 g ljutenice.
Večera: 110 g pečene ribe sa 1 kašičicom paradajz sosa, dinstana boranija sa maslinovim uljem i peršunom i 1 pečenim krompirom.
Optimalni kalorijski nivo za ljude koji rade lagane poslove u kancelariji je 1500 kalorija dnevno. Za muškarce koji rade teške fizičke poslove, kalorija treba da bude do 1800 čak i 2000.
Nemojte zaboraviti na unos tečnosti - minimum 2 litre tečnosti dnevno (negazirana voda, sok, čaj - alkohol se ne računa). Osim toga, nemojte ostavljati kretanje na zadnji plan.
Komentari