Opšteprihvaćeno je da se kalorije računaju za normalnu težinu 30 kalorija po kilogramu, gde sve do izvesnog stepena zavisi od pola, starosti i fizičke aktivnosti osobe. Uopšteno, za muškarce između 25 i 50 godina unos kalorija treba da bude oko 2400 kcal na dan, a kod žena to treba da bude oko 2000 kcal dnevno.
Ako imate višak kilograma i želite da smršate, poželjno je da se držite dijete koja traje duže i koja je izbalansirana, a podrazumeva manji unos kalorija.
Možete i sami da isplanirate takvu dijetu i da je osmislite, ako ste upoznati i znate koliko kalorija imaju određene namirnice, ali to može zahtevati više vremena. Evo primera za izbalansiranu dijetu za 7 dana, koja je pogodna i za osobe koje imaju dijabetes.
1. dan
Doručak: 1 kriška integralnog hleba sa ajvarom i čaj ili kafa bez šećera.
Ručak: 100 ml lagane čorbe od povrća, 100 gdinstanog oslića, kašica od voća, bez šećera.
Večera: 2 jaja na panagjurski način, kiselo mleko sa niskim procentom masti.
2. dan
Doručak: 250 g ovsenih pahuljica sa 2 kašike kiselog mleka sa niskim procentom masti.
Ručak: 100 ml čorbe od povrća, 150 g piletine sa kupusom, 100 g paradajza.
Večera: 150 g čorbe od sočiva, 1 šolja jogurta.
3. dan
Doručak: 1 kriška integralnog hleba, prepečena sa kačkavaljem sa niskim procentom masti, 1 šolja mleka sa niskim rpocentom masti.
Ručak: 100 g čorbe od povrća, 150 g teletine sa graškom, 100 g salate od šargarepe, 1 šolja dijetetskog kompota od šljiva.
Večera: 150 g integralnih špageta sa sosom od paradajza, 150 g mleka sa niskom procentom masti sa voćem po želji.
4. dan
Doručak: 1 kriška integralnog hleba sa šunkom, 1 šolja svežeg mleka sa niskim procentom masti.
Ručak: 100 g čorbe od povrća, 100 g skuše sa roštilja, 100 g salate od kuvanog povrća, 100 g kompota bez šećera.
Večera: 250 g krem supe od pečuraka, 1 šolja jogurta.
5. dan
Doručak: 1 kuvano jaje, 1 kriška integralnog hleba, 50 g sitnog sira, obezmašćenog.
Ručak: 100 g čorbe od povrća, 150 g punjenih paprika sa mlevenim mesom, 100 g salate od svežeg povrća, 1 banana.
Večera: 150 g čorbe sa spanaćem i sirom; 1 kriška integralnog hleba.
6. dan
Doručak: 1 kriška integralnog hleba, 50 g kravljeg sira i 1 paradajz.
Ručak: 100 g čorbe od povrća, 100 g pileće šnicle na roštilju, 100 g sveže salate, 100 g dijetetskog deserta po želji.
Večera: 250 g dinstanog povrća, 100 g salate Snežana.
7. dan
Doručak: 200 g muslija sa 2 kašike kiselog mleka.
Ručak: 100 g čorbe od povrća, 200 g teletine sa paradajzom, 100 g salate od kuvanog krompira.
Večera: 250 g paprikaša od boranije ili tikvica, 1 šolja jogurta.
Svakog dana možete imati i 2 užine između obroka, gde možete pojesti po 1 voće po želji, ali da to ne bude banana. Čorbe od povrća i salate se spremaju bez krompira i pirinča, osim ako to nije pomenuto.
Ako želite da vaša dijeta bude uspešna, treba da odvojite vremena i za fizičke aktivnosti, najmanje 30 minuta.
Komentari