Broj kalorija koje svako od nas treba da unese zavisi od telesne težine, uzrasta, visine, pola, fizičke i psihičke aktivnosti i od činjenice da li pokušavate da povećate ili da smanjite vaše kilograme. Uprkos svemu tome, svakom čoveku je potreban balans kalorija koje unosi u svojoj dijet i onih koje svakodnevno potroši. Prema stručnjacima, kalorije koje svakodnevno treba da obezbedite su sledeće:
Pri fizičkoj aktivnosti od 30 minuta ili manje na dan:
Deca uzrasta od 2-3 godine 1000 kalorija
Deca uzrasta od 4-8 godina 1200-1400 kalorija
Devojčice uzrasta od 9-13 godina 1600 kalorija
Dečaci uzrasta od 9-13 godina 1800 kalorija
Devojčice uzrasta od 14-18 godina 1800 kalorija
Dečaci uzrasta od 14-18 godina 2200 kalorija
Žene uzrasta od 19-30 kalorija 2000 kalorija
Muškarci uzrasta od 19-30 godina 2400 kalorija
Žene uzrasta od 31-50 godina 1800 kalorija
Muškarci uzrasta od 31-50 godina 2200 kalorija
Žene urasta 51+ godina 1600 kalorija
Muškarci uzrasta 51+ godina 2000 kalorija
Pri umerenoj fizičkoj i psihičkoj aktivnosti od 60 minuta ili više, broj kalorija koje treba da unesete su:
Deca uzrasta od 2-3 godine 1000-1400 kalorija
Deca uzrasta od 4-8 godina 1400-1800 kalorija
Devojčice uzrasta od 9-13 godina 1600-2000 kalorija
Dečaci uzrasta od 9-13 godina 1800-2600 kalorija
Devojčice uzrasta od 14-18 godina 2000-2400 kalorija
Dečaci uzrasta od 14-18 godina 2400-3200 kalorija
Žene uzrasta od 19-30 kalorija 2000-2400 kalorija
Muškarci uzrasta od 19-30 godina 2600-3000 kalorija
Žene uzrasta od 31-50 godina 2000-2200 kalorija
Muškarci uzrasta od 31-50 godina 2400-3000 kalorija
Žene urasta 51+ godina 1800-2200 kalorija
Muškarci uzrasta 51+ godina 2200-2800 kalorija
Ukoliko je vaš cilj da izgubite telesne masti kroz sagorevanje kalorija, onda treba da unosite otprilike 500 kalorija manje na dan. Stručnjaci savetuju da unos kalorija ne pada ispod 1200 kilokalorija dnevno ili ako je to pod moranje, onda to obavezno treba da bude pod nadzorom kompetetnog lica ili lekara.
