Jedan od glavnih razloga zašto se ljudi prejedaju varaju na svojoj dijeti je glad. Glad je prirodan odgovor tela na smanjenje kalorija u ishrani. Kontrola gladi često je najteža korekcija kod počinjanja novog dijetalnog plana.
Srećom, postoji mnogo stvari koje možete uraditi kako biste utolili glad, bez pravljenja kompromisa sa gubitkom težine.
Korak 1
Naučite da pravite razliku između stvarne gladi i psihološke želje da jedete. A ukoliko vam se jede radi udobnosti, vaše telo može da odgovori na ove vaše potrebe kroz povećanje gladi. Priznajte pred sobom da je ovo lažljiva glad.
Korak 2
Pijte punu čašu vode kada ste seli da jedete i zatim ponovo između odvojenih obroka, umesto lagane užine ili gutanja visokokalorične hrane. Punjenje vašeg želuca vodom će ga prevariti da se oseća sitim i smanjiće vašu želju da jedete. Ispijanjem velikih količina vode takođe ćete se sačuvati od dehidratacije, stanja u kojem telo često pravi greške i smatra glađu.
Korak 3
Hranite se redovno tokom celog dana, ali izbegavajte šećer ili grickalice koje sadrže skrob. Ova hrana može da izazove naglo povećanje nivoa šećera u krvi koji mogu da uzrokuju glad i druge simptome. Češći obroci smanjuju intenzitet gladi i ubrzavaju vaš metabolizam.
Korak 4
Napravite vašu dijetu da bude bogata vlaknima. Vlakna iziskuju više žvakanja od druge hrane. Hrana bogata vlaknima telu daje mogućnost da registruje sitost pre prejedanja. Hrana bogata vlaknima takođe oduzima više vremena za apsorpciju od druge hrane, tako da ćete se osećati sitim duži vremenski period nakon obroka. Stručnjaci preporučuju da se jede hrana bogata vlaknima u početku svakog obroka. Jabuke, laneno seme i ovsene pahuljice su tri zdrave namirnice bogate vlaknima.
Korak 5
Povećajte količinu proteina svakim obrokom. Protein prirodno potiskuje apetit i pomoći će vam da smanjite glad između glavnih obroka. Dobri nutritivni izvori proteina uključuju posno meso, ptice, ribu, jaja, tofu, pasulj i kikiriki puter.
Korak 6
Pije šoljicu kafe između obroka. Prema klinici Mejo kofein je prirodno sredstvo za potiskivanje apetita što može da smanji glad. Međutim, preterana konzumacija kofeina može da dovede do drugih neželjenih efekata, zato ne preterujte sa njim.
Korak 7
Zvaćite žvaku između glavnih obroka kako biste potisnuli apetit i glad. Prema stručnjacima žvaća je posebno korizna za smanjivanje želje za konzumacijom slatke hrane tokom celog dana. Ipak budite umereni - žvakanje žvake opterećuje vašu vilicu i može da bude štetna za zubnu gleđ.
Korak 8
Probajte prirodna alternativna sredstva za zaštitu i kontrolu vašeg apetita. Guarana i žuti kantarion mogu da vam pomognu u smanjivanju gladi i apetita.
Korak 9
Posvetujte se sa vašim lekarom o receptu od lekova koji mogu da kontrolišu vaš apetit.
Korak 10
Nemojte preskakati doručak. Nije slučajno što on nosi slavu najvažnijeg obroka u toku dana. Napravite zdrav zasitan doručak koji će vam dati energiju za ceo dan.
Korak 11
Nemojte propustiti i ručak. Dobra ideja je da napravite posudu sveže salate sa sezonskim povrćem, semenkama, orašastim pldovima. Oni će vas zasititi i u potpunosti će utoliti glad.
Korak 12
Napravite zalihe voća. Znate kako je nekada kod kuće bila činija sa voćem na stolu. Pa, vreme je da ukradate majčinu ulogu i vi da napravite takvu na vašoj trpezi. Neka pred vašim očima uvek bude voća. Ukoliko imate mogućnost, uzmite je i na radnom mestu.
Korak 13
Čim osetite glad, a skoro ste jeli, šetajte se. Trošenje energije potiskuje osećaj gladi. Možete da se šetate u pauzi za ručak ili da malo hodate peške nakon posla. Probajte da se tako krećete barem po 20 minuta svakog dana.
Korak 14
Sipajte svoju hranu u male tanjire. Vizualizacija manje količine hrane nateraće organizam da se navikne na njega i da se brže zasiti manjom porcijom.
Korak 15
Dok se hranite odvratite svoju pažnju na 10 minuta na neki način - pogledajte video klip, razgovarajte telofonom, uključite mašinu ili nešto drugo. Kada se vratite na svoju nedovršenu prociju, ona će ostati tako, zato što je želudac shvatio da je sit.
Korak 16
Pokušajte sa aromaterapijom. Na primer, ako vam se jede nešto slatko ili tačnije čokolada, pomorišite takvu aromu. Ima niz ulja od biljki koja takođe mogu da da potisnu osećaj gladi.
Korak 17
Pokorite svoju stvarajući joj pritisak. Kupite vagu - svako zna da njeno posedovanje u kući povezano sa kontinuiranim merenjem. Nosite užu odeću - čim osetite stezanje, prestaćete da jedete. Na frižider zalepite fotografiju, sličicu ili znak minus i željene kilograme koje želite da skinete. Neka uvek bude pred vašim očima. Svi ovi pristupi su podsetnici pravilne ishrane. Ono se ne zasniva na gladovanju, već naprotiv - na česćem jelu. Jedite po 5-6 puta dnevno, ali male količine.
Korak 18
Usmerite se na domaće pripremljenu hranu, koja je mnogo ukusnija i korisna od poluspremljene ili gotove hrane koju uzimate spolja. Osim toga, treba da smanjite alkohol, zato što on izaziva glad.
Pročitaj i ove trikove za sitost.
