"Jo-jo" efekat se izražava u tome da nakon što uspete sa skinete višak kilograma, oni se posle toga ponovo i ponovo vraćaju. Gladovanje ili niskokalorične dijete su dobra priprema za jo-jo efekat.
Dok vi mislite da mršavite, vaš organizam se prosto prilagođava i smanjuje brzinu metabolizma kako bi se izborio sa malo hrane koju mu obezbeđujete.
Međutim, promena metabolizma dovodi do uništavanja efekta dijete. Ograničenje kalorija smanjuje tonus mišića što dodatno usporava metabolizam. "Jo-jo" efekat je očigledan u neestetskom obliku ruku iznad lakta.
Umesto da svoje telo podležete iscrpljujućoj dijeti ili potpunom nedostatku hrane, smršajte sa dugoročnim programom za smanjivanje težine.
Da biste izbegli jo-jo efekat, ne preskačite doručak. Možete da prevarite jo-jo erfekat i jedan od načina za to je da svoju težinu polako gubite.
Tako že vaše telo dobijate dovoljno energije i sagoreće manje belančevina. Kada dovoljno smršate, nemojte počinjati da se tovite, zato što ćete se ponovo ugoiji.
Namirnice protiv jo-jo efekta
Neke namirnice će vam pomoći da se izborite sa jo-jo efektom. Riba, mleko i mlečni proizvodi, meso bez masnoće, voće, povrće i integralni proizvodi će vam pomoći da sačuvate ono što se postigli dijetom i vežbama.
Smanite, a najbolje je da zaboravite na masnu i slatku hranu. Ako ne možete bez čokolade, jedit malo, ali nemojte jesti više od 100 grama nedeljno.
Među najboljim proizvodima u borbi sa jo-jo efektom su kiselo mleko i sve vrste povrća i voća, sa izuzetkom samo banana i grožđa - sa njima ne sme da se preteruje.
Kiselo mleko je odgovarajuće za doručak i desert, možete da ga dopunite jednom kašičicom meda ili slatkog, ili pak svežim voćem.
Može da se jede i sušeno vože, ali u ograničenim količinama, so obzirom na to da sadrže dosta šećera. Barem jednom dnevnu treba da pojedete veliku svežu salatu. Treba samo da pazite sa konzumacijom avokada i maslina, zato što oni sadrže više masnoća, ali za ostali povrće ne postoje ograničenja.
Pileće i ćureće meso je najpogodnije za vaš jelovnik, ukoliko želite da se zaštitite od jo-jo efekat. Jela i salate sa tofu sirom takođe će vam pomoći da zadržite rezultate koje ste postigli dijetom i da ne dobijate nakilaži.
Pijte više vode - ovo je veoma zdravo za telo, posebno ako ste na dijeti. Pre obroka popijte 1 šolju vode sa sobom temperaturom - ovo će smanjiti vašu želju da se najedete.
Da biste se zaštitili od naglog dobijanja na kilogramima, pomoći će vam i ovi dijetalni predlozi za:
- supe od kupusa;
- dijetalne palačinke;
- dijetalna zapečena jela.
Komentari