Svako zna, da kombinacija dijete i fizičke aktivnosti pomaže pri mršavljenju. Često se po ceni gladovanja do iznemoglosti mučimo da održavamo nekakvu liniju.
Međutim, umesto da nam pomogne pri mršavljenju, glad usporava naš metabolizam. Zašto jednostavno ne uzimati namirnice, takozvane borce protiv masnih naslaga.
Evo nekih od njih:
- Bademi. Da, nema greške. Prema istraživanju dijalektologa o brobi protiv viška kilograma, objavljenom u Iternational Journal, ljudi koji jedu 85 grama badema svaki dan, smanjuju težinu i indeks telesne mase za 18% u upoređenju sa 11% smanjenja kod ljudi koji ne koriste badem.
Ovi orašasti plodovi bogati su alfa linolenskom kiselinom, koja može da ubrzava metabolizam. Osim toga, bademi sadrže proteine. Jedite po jednu šaku, ne više od 12 na dan.
- Jaja. Ona su bogata hranjivim materijama, kao što su proteini, cink, gvožđe i vitamini A, D, E i B12, a sadrže samo 85 kalorija. Jaja za doručak daće vam osećaj sitosti duže vreme. Osim toga, utvrđeno je da ćete prilikom sledećeg obroka uzeti manje kalorija.
- Riba. Ovaj dar mora ne samo što održava srce zdravim, već i pomaže u održavanju vitke linije. Omega-3 masne kiseline poboljšavaju senzitivnost na insulin, što pomaše stvaranju mišićne mase i smanjenju masnoća.
- Soja. Sadrži lecitin, koji pomaže ćelijama da ne stvaraju masne naslage. Takođe se bori protiv stvaranja masnih naslaga u telu. Sojin lecitin smanjuje holesterol i trigliceride i povišava nivo „dobrog“ HDL holesterola.
- Paradajz. Sadrži oligofruktozu, koja pomaže održavanju delovanje holecistokinina (CCK) u želucu. CCK je hormon, koji pojačava osećaj sitosti. To sprečava potrebu za prejedanjem. Paradajz sadrži vitamin C, koji pomaže lučenje karnitina. Istraživanja pokazuju, da karnitin može da pomogne u brzom sagorevanju masnoća.
- Nar. Seme nara puno je folnom kiselinom. Sadrži malo kalorija i bogato je vlaknima.
- Cimet. Prema američkom istraživanju, ljudi, koji konzumiraju četvrt do pune kašičice cimeta na dan, imaju bolji metabolizam. Možete da napravite čaj sa cimetom ili da ga dodate u sok od pomorandže, ovsene pahuljice, salate i td.
- Sočivo. Sadrži proteine i rastvorljiva vlakna, koja stabilišu nivo šećera u krvi.
- Kiselo mleko. Bogato je kalcijumom. Stimuliše sagorevanje masnoća. Ako ne konzumirate dovoljnu količinu kalcijuma, to dovodi do oslobađanja kalcitriola, hormona odgovornog za skladištenje masnoće.
Komentari