Dosta ljudi ima problema sa opstipacijom tokom putovanja, nakon stresnih situacija ili operacija. Međutim, ako problemi sa zatvorom traju mesecima ili godinama, to se već može smatrati oboljenjem.
Deset odsto stanovništva razvijenih zapadnih zemalja imaju problem sa hroničnom opstipacijom, i to većim delom pogađa osobe ženskog pola. Kako bivaju stariji, ljudi sve češće se sureću sa problemima ovog tipa, jer creva vremenom postaju lenja.
Prisustvo probavnih problema ukazuje na nedovoljno unošenje povrća i voća, posebno svežeg. Nedostatak celuloze, koja se nalazi u zrnastim kulturama i hlebu sa celim zrnima, uskraćuje organizmu stimulanse za normalnu peristaltiku creva.
Na meniju savremenog čoveka se nalaze previše namirnica koje se lako usvajaju – beli hleb, šećer, bujoni. Ove namirnice, kao i životinjske masnoće i belančevine, koje se nalaze u mesu, ribi, jajima i maslacu, ne stimulišu debelo crevo na rad, pa kao posledica toga se javlja zatvor.
Povećano konzumiranje sendviča, hot dogova, brze hrane, a smanjeno konzumiranje supa se, takođe, odražava loše na rad creva. Tečnosti i tečna hrana bi trebalo da se unose više od 1 litra na dan.
Jedite se u mirnom okruženju, polako, vodeći računa da svaki zalogaj dobro sažvaćete. Prvo nešto koje treba preduzeti jeste da prestanete sa uzimanjem laksativa i klizmi.
Često su i one prepreka za obnavljanje normalnog funkcionisanja creva. Odredite 5 obroka dnevno – vreme za doručak, ručak i večeru, kao i vreme za 2 voća između osnovnih obroka.
Jedite integralni hleb, sveže i kuvano povrće. U većim količinama možete unositi cveklu, kajsije, šljive, suve šljive, dinju, smokve.
U hranu koja će vam olakšati probavne probleme spadaju i različite vrste ulja i mlečnih proizvoda. Čaša hladne vode može biti dobar stimulator za pražnjenje creva, kao i sok od povrća ili voća.
Takođe, možete unositi razne kombinacije od ovsenih pahuljica sa mlekom, dok se voće i koštunjavo voće preporučuje pre spavanja. Rezultate ćete imati još koliko ujutru.
Efektnim se smatra i kada pomešate jednu kašičicu lanenog semena sa voćnim sokom. Pije se pre spavanja. Druga opcija je da umesto da dvaput dnevno jedete voće, jedete suve šljive, suve smokve, suve kajsije sa jednom kašikom meda i uz krišku hleba sa celim zrnom.
