Maline su u grupi najpopularnijih i najomiljenijih vrsta voća na svetu, poznate po svom slatkom ukusu i jarko crvenoj boji. Ali da li ste znali da su ovi mali plodovi prepuni hranljivih materija koji su neophodne za vaše zdravlje?
Maline imaju malo kalorija i mnogo hranljivih materija, što ih čini odličnim izborom za one koji pokušavaju da održe zdravu težinu.
Šta sadrže maline
Jedna šolja (123 grama) svežih malina sadrži:
Kalorije: 64
Proteini: 1 g
Masti: 0,8 g
Ugljeni hidrati: 14,7 g
Vlakna: 8 grama
Vitamin C: 32% dnevne vrednosti (DV)
Vitamin K: 12% DV
Vitamin E: 5% DV
Folna kiselina: 5% DV
Kalijum: 5% DV
Mangan: 36% DV
Magnezijum: 7% DV
Bakar: 6% DV
Maline takođe sadrže male količine drugih vitamina i minerala kao što su kalcijum, gvožđe i cink.
Maline su bogat izvor antioksidanasa. Antioksidansi, koji su otkriveni u malinama uključuju vitamin C, vitamin E i fenolna jedinjenja kao što su antocijanini, elagitanini i flavonoli.
Maline sadrže antiinflamatorna jedinjenja kao što su antocijanini koji pomažu u smanjenju upale u telu.
Vlakna, kalijum i antioksidansi koji se nalaze u malinama doprinose zdravlju srca. Vlakna pomažu u snižavanju nivoa holesterola, kalijum pomaže u regulisanju krvnog pritiska, a antioksidansi štite od oksidativnog stresa koji može dovesti do srčanih oboljenja.
Maline imaju malo kalorija i mnogo vlakana, što ih čini zasitnom i hranljivom užinom koja može pomoći u gubitku težine.
Maline su ukusno i hranljivo voće koje može pružiti brojne zdravstvene koristi. One su odličan izvor vlakana, antioksidanata i antiinflamatornih jedinjenja, što sve doprinosi opštem zdravlju i blagostanju.
Dakle, sledeći put kada tražite zdravu užinu, posegnite za korinim svežim malinama!
Ne propustite da napravite jedan od ovih aromatičnih kolača sa malinama, tortu sa malinama ili slatko od malina.
Komentari