Svaka žena želi da bude očaravajuća. Uvek ima nekoliko kilograma viška, koji vas muče, a nagore je što se oni najviše primećuju na stomaku.
Zato vam predlažemo veoma bez i jednostavan način da uđete u formu samo za tri dana.
Svakog dana od režima treba da se jede 6 porcija žitarica, od kojih je najmanje 100 g integralno da biste uspeli da nabavite zdrava vlakna.
U dnevni meni ulazi takođe 3 šolje mleka ili ista količina mlečnih sastojaka, 2-3 čaše voća i isto toliko povrća.
Trodnevna dijeta uključuje i krehke belančevina i zdrave nezasićene masti, koje trena da budu u sastavu oko 25-35 % od ukupnog unosa kalorija. Oni se nalate u biljim mastima, orašastim plodovima, semenkama avokada itd.
Prvi dan
Doručak: 1 šolja kuvanih ovsenih pahuljica, potopljenih u 250 ml niskomasnog svežeg mleka, 1 šolja voća bez koštica (borovnica, maline, jagode itd), bedemi.
Ručak: 100 g pečenog lososa i 1 šolja kuvanih špargli sa 1 šoljom pirinča. Za desert - 250 ml niskomasnog kiselog mleka.
Večera: Salata od spanaća sa 100 g krtih pilećih grudi, 200 g pomorandže, 2 kašike semena suncokreta i 100 g krastavaca. Začinite salatu uljem repice ili maslinovim uljem, malo soja sosa i sirćeta.
Drugi dan
Doručak: prepečene kriške integralnog hleba sa 2 supene kašike kikiriki putera i isečena banana, čaša niskomasnog svežeg mleka.
Ručak: sendvič, napravljen od dve kriške integralnog hleba sa zelenom salatom, paradajzom i 60 g neslane šunke. Na kraju ručka možete sebi dozvoliti mali desert - čokoladni kolač.
Večera: salata sa 120 g tvrdog tofua, 1/2 šolje pečuraka, grašak, šargarepa i crveni luk, začinjeni sa 1 supenom kašikom maslinovog ulja.
Treći dan
Doručak: niskomasni sitan sir, sa 1 šoljom ananasa i dve prepečene kriške integralnog hleba.
Ručak: 1 šolja integralne paste, pripremljena sa 60 g pečene piletine, isečene crvene paprike i crveni luk sa 1 supenom kašikom maslinovog ulja i soja sosa. Za desert možete uživati u vezi grožđa ili durgo voće.
Večera: 120 g šnicle (teleće ili pileće) pripremljene na roštilju za prilog možete uzezi srednji slatki krompir i 1 šolju dinstanih tikvica. Za desert integralni keks.
