Božić se približava punom snagom. Svako od nas želi savršeno da izgelda za predstojeće žurke. Da bi se ovaj san ostvario, potrebno je da počnemo već danas ili barem - od sledećeg ponedeljka.
Imamo malo vremena do Božića, ali u potpunosti je dovoljno da uđemo u formu. Trajno mršavljenje se ne postiže malim porcijama i glađu. Ako ne dajete dovoljno hrane svom organizmu, vaš metabolizam će se usporiti i neće moći da pretvara hranu u energiju.
Stručnjaci savetuju da se hranimo često, malim i izmerenim porcijama. Na taj način naše telo može da troši svu energiju bez da je pretvara u masnoće. Božićna dijeta ima za cilj da ojača metabolizam tako što na taj način stimuliše gubitak težine.
Ponedeljak
Doručak: 3 supene kašike muslija sa šoljom svežeg ili kiselog mleka sa niskim procentom masti;
10:00: 1 kivi, posudica kiselog mleka 2%;
Ručak: 1-2 kriške integralnog hleba, ćureće meso, zelena salata, kriška sira;
16:00: Voćna salata;
Večera:
Šaka špageta, 90 g lososa, salata ili dinstano povrće (paprike, spanać, brokoli, bundeva ili kupus.
Utorak
Doručak: 3 supene kašike ovsenih pahuljica, 1 čaša svežeg voćnog soka;
10:00: Voćni šejk sa kiselim mlekom;
Ručak: 1 kriška integralnog hleba, 1 supena kašika tahinija od susama, zelena salata;
16:00: Posudica voća sa ksielim mlekom;
Večera: Pečene ili dinstane paprike, krompir pire, kriška sira.
Sreda
Doručak: 2 kriške prepečenog hleha sa medom, čaša svežeg mleka;
10:00: Čaša svežeg voća sa kiselim mlekom;
Ručak: Paka paste sa komadima tunjevine, 1 supena kašika niskomasnog majoneza, povrće;
16:00: Voće po izboru, kriška prepečenog integralnog hleba;
Večera: 100 g ćurećeg ili svinjskog mesa, pečena bundeva, mala salata od dinstanog brokolija, paradajzi i luk.
Četvrtak
Doručak: 3 supene kašike orašastih plodova, suvo grožđe, semenke i mleko, čaša svežeg soka;
10:00: Voćni šejk sa kiselim mlekom;
Ručak: Pečeni krompir sa spanaćem i feta sirom, čedar i mala salata;
16:00: 4-5 sušenih kajsija, šaka orašastih plodova;
Večera: Morski plodovi, povrće, 3 supene kašike smeđeg pirinča.
Petak
Doručak: 2 kriške pečenog integralnog hleba, 1 banana;
10:00 1 kivi, kiselo mleko;
Ručak: Dinstano povrće, 2 supene kašike humusa;
16:00: 1 parče torte, pola posudice kiselog mleka;
Večera: 100 g pečene ribe, dinstane tikvice i paprika, zelena salata.
Subota
Doručak: Omlet od 1 jajeta i pola posudice pečurki, kriškica integralnog hleba, pola paradajza, čaša svežeg soka;
10:00 Voćna salata, kiselo mleko;
Ručak: Krem supa od bundeve, kriška integralnog hleba;
16:00: Voće po izboru, šaka orašastih plodova ili kokice;
Večera: 100 g kuvanog pilećeg mesa, kuvani smeđi pirinač, čaša soka.
Nedelja
Doručak: Komad kolača, svež sok;
10:00: Voćni šejk, sveže voće;
Ručak: Šnicla sa dinstanim povrćem, spanać;
16:00: Jabuka;
Večera: Supa od povrća, kriška integralnog hleba.
Božićni režim se drži otprilike dve nedelje. Da bi se sačuvao efekat dijete, treba da nastavite da se pridržavate principa zdrave ishrane.
