Dijete su neprijatelj broj jedan svake žene. Međutim, posebno su potrebne kada prođu hladni meseci i leto bude samo na korak rastojanja. Tada potraga za savršenim telom postaje potreba i dijete se pokazuju kao najefikasnije oružje u toj borbi.
Danas postoje hiljade režima ishrane koji daju prioritet ili uklanjaju određene namirnice sa menija. Poslednjih godina jedan od njih postaje sve popularniji, a to je takozvana fasting dijeta.
Šta je fasting dijeta i kako treba da jedete u skladu sa njom?
Fasting dijeta je način periodičnog gladovanja, u kome telo prolazi kroz aktivnu detoksikaciju. Svrha fastinga je iscrpljivanje energetskih rezervi – glukoze, koja se nalazi u jetri. Tada je telo prinuđeno da koristi energiju iz masti i tako se molekuli masti oslobađaju u jetri. Ceo proces je poznat kao ketoza.
Preporučljivo je izbegavati ugljene hidrate u ovoj ishrani. Pored toga, trebalo bi da isključite sa svog menija sve dodatne šećere ili rafinisanu hranu. Izbegavanje je imperativ, jer oni imaju sposobnost da se razgrađuju u šećere izuzetno brzo. Ovo će vas sprečiti da se osećate sitima duže vreme. Pored toga, ovi hranljivi sastojci povećavaju nivo insulina i šećera u krvi.
Tokom fasting dijete, fokusirajte se na hranu koja sadrži mnogo vlakana. Telo ih sporije apsorbuje, što će vam pružiti dugotrajan osećaj sitosti.
Najkorisnije namirnice za fasting dijetu
- Voće i povrće;
- Ovsene pahuljice;
- Meso, kao što je crveno meso treba ograničiti na jednom nedeljno;
- Integralni hleb;
- Mahunarke - pasulj, sočivo, grašak itd.
- Semenke;
- Mlečni proizvodi;
- Hrana bogata proteinima. To su piletina, riba, mahunarke i jaja.
Iako je ovaj režim povezan sa gladovanjem, to ne isključuje potrebu za pravilnom ishranom. Posebno je važno za održavanje normalnog psihičkog stanja, niskog nivoa stresa, dobrog sna i punog života.
Za više pametnih i ukusnih recepata tokom dijete, pogledajte naše predloge za:
- dijetalne palačinke;
- dijetalne supe;
- keto deserti;
