Cink je jedan od glavnih hranljivih sastojaka za vaše telo. Međutim, nije vam potrebna prevelika količina ovog elementa.
Cink se lako dobija iz osnovnih namirnica, multivitamina i mineralnih suplemenata koje uzimamo. Kada uzimate suplemente sa cinkom, obratite pažnju na količinu koju unosite, jer postoji velika verovatnoća da ćete se predozirati.
Iako vaše telo sadrži relativno male količine cinka, ovaj mineral se nalazi u velikom broju tkiva, gde obavlja mnoge funkcije.
Cink se nalazi u kostima, zubima, kosi, koži, jetri, mišićima i očima. Muška prostata i sperma su bogati cinkom. Neophodan je za funkciju stotina enzima u ćelijama.
Cink je uključen u kožu i skelet, proizvodnju DNK i RNK, imunološku funkciju, proizvodnju energije i metabolizam proteina. Međutim, previše cinka može promeniti mnoge od ovih funkcija.
Malo je verovatno da ćete unositi više cinka hranom. Predoziranje može doći kada uzmete više od jednog suplementa cinka.
Dakle, jesti hranu bogatu cinkom nije opasno. Ima ga u crvenom mesu, školjkama, mlečnim proizvodima, obogaćenim žitaricama za doručak, integralnim žitaricama, pasulju, orašastim plodovima, pečurkama, boraniji, suncokretu, pivskom kvascu, semenkama bundeve i dr.
Preporučena dnevna doza varira u zavisnosti od pola i starosti, od 2 mg dnevno za decu, 13 mg za žene koje doje i maksimalno 40 mg za osobe starije od 19 godina.
Simptomi predoziranja cinkom uključuju mučninu, povraćanje, nervozni stomak, gubitak apetita, glavobolju, vrtoglavicu, pospanost, gubitak koordinacije mišića, netoleranciju na alkohol, znojenje, halucinacije, nizak nivo nivoa lipoproteina sa velikom gustinom i oslabljena imunološka funkcija.
Cink ometa apsorpciju gvožđa i bakra, tako da visoki nivoi cinka mogu dovesti do niskih nivoa bakra i gvožđa, a time i do anemije.
Cink stupa u interakciju sa nekim lekovima, pa proverite sa svojim lekarom pre nego što uzmete suplemente cinka da biste bili sigurni da je bezbedan za vas.
Vaš lekar vam može savetovati dozu cinka koju treba da uzmete. Zbog interakcije sa bakrom, oni koji uzimaju cink na duži rok takođe bi trebalo da uzimaju dodatno i bakar.
