U poslednje vreme sve više se trubi o opasnostima od visokog holesterola, eto zašto je dobro da pratimo njegove nivoe. Smatra se da način ishrane u velikoj meri utiče na njegove vrednosti. Neke masnoće su opasne kod ljudi sa visokim holesterolom, tako da je obavezno da se one izbegavaju.
Kao štetne definišu se zasićene masnoće. One se nalaze u kobasicama, maslacu, palminom i kokosovom ulju, kačkavaljima, sirevima, pavlaci.
Negativan uticaj na nivo holesterola pokazuju i takozvane hidrogenizovane masnoće. Najveći deo njih je sadržan u kupovnim pitama, grickalicama, čipsevima, slanim štapićima, kukuruznim štapićima. Sreću se još u čokoladi, margarinu, majonezu, krompirićima, polufabrikatima, kokicama i drugom.
Svu ovu štetnu hranu zamenite proizvodima čija konzumacija uspešno reguliše holesterol. S vremena na vreme umesto kačkavalja i sira jedite tofu ili druge proizvode od soje. U slučaju da nemate mogućnost da nabavite takve proizvode, onda barem kupujte mlečne proizvode sa niskim procentom masti.
Izbacite obilnu konzumaciju slanine i masnog mesa. Napravite pauzu od nekoliko dana nedeljno i za to vreme se u potpunosti pridržavajte vegetarijanske dijete. Ukoliko želite da se na trpezi obavezno nalazi meso, jedite piletinu ili ribu. Ako imate mogućnost, svinjsko meso zamenite mesom od jelena. Začinite ga marinadom kako bi bilo ukusnije i khrko.
Uzimajte više voća, povrća i orašastih plodova. Ubrzo ćete osetiti željeno poboljšanje. S vremena na vreme dozvolite sebi i čašu crvenog vina. Smatra se da ono pomaže u normalizovanju nivoa holesterola.
Takođe, dokazano je da se holesterol povećava i kod ukočenosti i stresa. Eto zašto nađite način da se krećete. Radite gimnastiku ili jogu, idite na plivanje i u šetnju.
Ako nemate vremena za dodatne zanimacije, prosto idite peške na posao. Naučite da se opustite i da se oslobađate negativnih emocija meditacijom ili na drugi način.
Komentari