Zdrava i raznovrsna ishrana je važna za organizam svakog čoveka nezavisno od godina. S godinama se menja hormonski uzrast kod žena, zato tada obavezno treba obratiti pažnju na navike u ishrani ne samo zbog izgleda, nego i zbog zdravlja.
Ishrana žene starije od trideset godina treba da uključi pre svega voće i povrće bogato gvožđem kako bi se smanjio rizik od pojave različitih bolesti.
Posebnu pažnju obratite na količinu zasićenih masti koje uzimate. To je pre svega pržena hrana životinjskog porekla. Njihova prekomerna upotreba dovodi do visokog holesterola i problema sa srcem.
Ne isključujte zdrave masti ili takozvane mononezasićene masti, zato što to može nepovoljno uticati na endokrini sistem. U stvari, oni vam pomažu da održite stabilan nivo šećera u krvi i smanjite loš holesterol.
Količine šećera i skrobnih ugljenih hidrata treba redukovati maksimalno. Preporučuje se unos više proteina koji obezbeđuju dosledno i stabilno odvajanje energije. Upravo oni održavaju mladost.
Osmišljavanje režima ishrane je ključni faktor za pravilnu ishranu žene posle 30. godine. Doručkujte, ručajte i večerajte! Ne preskačite obrok, ali nemojte ga ni odlagati za kasnije uveče. S godinama mršavljenje postaje sve teže, a nedostatak režima ishrane dovodi do prejedanja, koji će dovesti do suvišnog nagomilavanja kilograma.
Ako ste prešli tridesetu godinu probajte da uzimate hranu koja ima visok sadržaj kalcijuma. S godinama gustina koštane mase postaje tanja zbog nedostatka estrogena. Takve su banane, brokoli, tunjevina i bademi.
U svoj dnevni jelovnik dodajte avokado, heljdu, više kiselog mleka i žitarice. Magnezijum u njima je neophodan za održavanje funkcija reproduktivnog sistema, zdravlje srca i nervnog sistema.
Spanać, brokoli i tunjevina sadrže omega-3 masne kiseline koje poboljšavaju metabolizam i stanje kože i kose. Osim toga, pomažu i u sprečavanju osteoporoze i ateroskleroze.
Pobrinite se za sebe u svakom uzrastu, od životnog značaja je da pazite čime se hranite kako biste telo održali lepim i zdravim.
Pogledajte koja je savršena ženska ishrana u svakom uzrastu ili izaberite da skuvate nešto zdravo i ukusno od ovih dijetalnih recepata.
Komentari