Ritam našeg života se menja sa godinama i to je neizbežno i univerzalno za sve. To dovodi do promena u potrebama organizma i ne postoji način da se ne odrazi na režim ishrane.
Nije slučajno što se četrdesete godine života definišu kao životna sredina. To je vreme kada promene počinju da se osećaju najupečatljivije. Pojavljuju se rizici koji do tada nisu postojali kao što su prekomerna težina, visok krvni pritisak, neki predmenstrualni problemi. Primećuje se i promena oblika tela i usporavanje metabolizma.
Većina promena koje počinju su zbog smanjenog nivoa estrogena u telu žene. To je zbog procesa nagomilavanja masnoća oko struka i stomaka, veći holesterol i nemilosrdno smanjivanje gustine kostiju.
Ovi novi podaci čine neophodnim praćenje nivoa gvožđa i kalcijuma. Potrebno je da se sa jelovnika eliminiše hrana sa dodatim šećerom u njima, kao i štetne masnoće koje će se odmah zalepiti za telo.
Dobra hidratacija tela, kao i hrana posle četrdesete godine, korisna za njega, dobijaju sve važnije značenje.
Koja je najpogodnija hrana za uzrast iznad 40 godina?
Limun
Dobro bi bilo da se limun uključi svakodnevno u jelovnik u nekom obliku. Oni nose dobar detoks efekat i korisni su za zdrav izgled kože.
Korisne masti
Korisne masti koje su telu potrebne biće nabavljene iz proizvoda kao što su maslinovo ulje, avokado i riba.
Vitamin A
Od ključnog značaja za kožu koja počinje da visi u ovom periodu je vitamin A, a on se nalazi u jajetu koje je takođe dobro imati svakodnevno u ishrani.
Hrana sa vlaknima
Dobro varenje se postiže hranom koja sadrži vlakna. Jabuke su dobra opcija, one imaju i osvežavajuć efekat.
Pravila u ishrani kod žena posle 40.
Druge navike oko ishrane žena posle 40. na koje je već neophodno obratiti pažnju su veličina porcija. Potrebno je da se količina hrane smanji, s obzirom na to da se aktivnost smanjuje u ovom periodu.
Potrebno je da se prati unos proteina kako bi ugljeni hidrati mogli brže da se usvoje. U suprotnom slučaju oni se nagomilavaju u obliku masnoća.
Jedna od najvažnijih stvari je smanjivanje unosa soli, s obzirom na to da je ona među glavnim uzrocima povećanog holesterola. Takođe, hrana sa hidrogeniranim mastima striktno mora da se izbegava, zato što se nalazi među ozbiljnim faktorima za visok krvni pritisak.
Pogledaj još pravilnu ishranu žene posle 30. godine, kao i naše recepte za tanak struk.
