Banane su jedna od najlakših namirnica od svih – bananu lako možete poneti na posao ili u školu, izuzetno je zasitna i možete je kupiti na svakom mestu.
Sa visokim sadržajem hranljivih sastojaka, ona je idealan izbor za doručak kada je život previše užurban. Samo ogulite koru i gotovi ste, za razliku od većine voća.
Međutim, postoji dosta više razloga da konzumirate bananu kada ste u pokretu ili kod kuće. Evo koji su to razlozi i koje su najvažnije koristi banana.
1. Osećate se siti duže vreme
Sa niskim sadržajem kalorija i visokim sadržajem rezistentnog skroba, nezrele banane mogu učiniti da se duže osećate sitim. Ova sitost znači da na kraju krajeva jedete manje kalorija, bez nepotrebnih količina ili jednostavno da podlegnete gladi. Osim toga, rezistentni skrob završava u debelom crevu, gde postaje hrana za dobre bakterije u crevima.
SAVET: Jedite malo orašastih plodova ili sušeno voće sa bananama za zdrav i hranljiv doručak.
2. Dobar izvor kalijuma
Kalijum ima mnogo koristi za zdravlje; može da reguliše balans tečnosti, kontrakcije mišića i nervne signale. Dijeta s visokim sadržajem kalijuma može pomoći u snižavanju krvnog pritiska i zadržavanju vode, može da spreči moždane udare i kamenje u bubrezima. On je izuzetno važan mineral, uprkos tome mu se ne pridaje značaj koji zaslužuje. Poznato je da su banane odličan izvor kalijuma, i osoba može da obezbedi telu 10 posto preporučene dnevne doze.
SAVET: Spanać i banane na pari kao smuti su odličan izvor kalijuma. Nekoliko oraha dodatih u ovu smesu dodaju prijatan ukus.
3. Banane su dobar izvor vitamina B6
Jedna banana srednje veličine može osigurati do 33% dnevne vrednosti ovog vitamina. I, kao i većina voća, banane su takođe dobar izvor vitamina C. Ove hranljive materije su ključne za proizvodnju i funkcionisanje belih krvnih zrnaca, koji su zauzvrat odgovorni za imunološki sistem i reakcije lečenja. Nedostatak vitamina B može smanjiti proizvodnju belih krvnih zrnaca u vašem telu. Hranljive materije u bananama takođe podstiču proizvodnju hemoglobina. Takođe je poznato da pomaže kod određenih slučajeva anemije. Kore i listovi banane se takođe koriste za zaceljivanje rana u određenim kulturama.
SAVET: Pijte mlečni banana šejk svakog dana.
4. Veća vrednost antioksidanasa
Antioksidansi su važni za telo kako bi moglo da se zaštiti od slobodnih radikala. Većina organskih i prirodnih stvari su dobar izvor antioksidansa i banane nisu izuzetak. Neki antioksidansi koje sadrže su prilično moćni, kao što su dopamin i katehini. Međutim, uobičajena je pogrešno shvatanje da dopamin u bananama može delovati kao hemikalija za dobro raspoloženje u vašem mozgu, što nije slučaj. Oni ne mogu preći moždanu barijeru tako što imaju direktan uticaj na raspoloženje ili hormone i održavaju samo status antioksidanasa.
SAVET: Prezrela banana je bogatija antioksidansima.
5. Odlične za creva
Banane pomažu boljem varenju, s obzirom na to da ugljene hidrate koji su sadržani u njima telo lako razgrađuje. Dovoljno su nežni i nereaktivni da se mogu konzumirati ako imate problema sa želudačnim oboljenjima kao što su povraćanje i proliv, a mogu vratiti izgubljene elektrolite nazad u telo. Takođe je poznato i da pomažu kod čireva na želucu. Banane su takođe bogat izvor fruktooligosaharida, koji deluju kao probiotik i podstiču rast dobrih bakterija u probavnom traktu, što na kraju krajeva pomaže u varenju.
SAVET: Nezrele banane mogu da se izbore sa dijarejom, dok prezrele banane mogu da pomognu u ublažavanju zatvora.
6. Pomažu u regulisanju krvnog pritiska
Kalijum koji se nalazi u zobilju u bananama, je mineral koji je od suštinskog značaja za zdravlje srca - posebno za kontrolisanje krvnog pritiska. Dijeta bogata kalijumom može da pomogne u snižavanju krvnog pritiska, a ljudi koji jedu mnogo kalijuma smanjuju rizik od srčanih oboljenja za do 27%. Osim toga, banane sadrže veliku količinu magnezijuma koji je takođe važan za zdravlje srca. Upravo iz ovog razloga se takođe govori da je veoma koristan za zdravlje bubrega. Osim toga, neka proučavanja tvrde da banane mogu da pomognu u borbi sa insulinskom rezistencijom, osnovnim faktorom rizika za mnoga najozbiljnija oboljenja u svetu, uključujući dijabetes tip 2.
SAVET: S obzirom na to da su banane viće, one sadrže prirodni šećer i previše banana se ne preporučuje ljudima sa dijabetesom tip 2.
7. Poboljšano raspoloženje
Banane sadrže visoke nivoe triptofana, aminokiselina koje telo pretvara u serotonin - neurotransmiter koji poboljšava raspoloženje. Osim toga, tačno je da je u zdravom telu zdrav duh. Vitamin B6 u bananama može da vam pomogne da bolje spavate, a magnezijum pomaže u opuštanju mišića. Osim toga, triptofan u bananama je dobro poznat po sposobnosti da prouzrokuje san. Bolji san je direktno povezan sa sposobnošću da se lakše izborite sa stresom i od primarnog je značaja za ljude sa uznemirenošću.
SAVET: Jedite bananu kako biste odmah imali energije, kao i za poboljšavanje svog rasploženja.
8. Može da izleči napade gladi
Banane imaju relativno malo kalorija. Jedna srednja banana ima malo više od 100 kalorija, ali takođe je veoma hranljiva i zasitna. Vlakna će podstaći osećaj sitosti i učiniće da se manje prepuštate nezdravoj gladi ili preterivanju sa hranom. Vlakna su u više navrata bila povezana sa telesnom težinom i gubitkom težine. Osim toga, da biste efektivnije smršali bez ikakvih štetnih posledica, telo treba da ima sve hranljive materije - stvar u kojoj banane mogu da pomognu.
SAVET: Banane NISU dobre za dijetu sa niskim sadržajem ugljenih hidrata, više od 90% sastava banana su ugljeni hidrati.
9. Savršena energija pre treninga
Ako imate samo 5-10 minuta pre treninga i upravo ste shvatili da vam je potrebno gorivo, pojedite jednu bananu! Njihovi ugljeni hidrati, jednostavni za varenje, će vas dobro zasititi. Kao dobar izvor antioksidanasa i kalijuma one mogu da pomognu u sprečavanju grčeva u mišićima i bolova. Banane se smatraju savršenom hranom za sportiste u velikoj meri zbog njihovog mineralnog sadržaja i ugljenih hidrata koji se lako vare.
SAVET: Uvek nosti bananu pod rukom, nezavisno od toga da li idete na trening ili u šetnju!
A kada ste kod kuće, ne propustite da često spremite:
- palačinke sa bananom;
- smuti sa bananom;
- banana kolač;
- mafini sa bananama.
