Ako se pitate zašto se osećate umorno nakon neprospavane noći, ili ako se osećate umorno, a da niste preopterećeni, potražite odgovor u proizvodima na vašem tanjiru.
Neuhranjenost ili preterivanje sa štetnom hranom može dovesti do stalnog umora. Ako smatrate da ne funkcionišete na 100%, pokušajte da dodate sledeće proizvode u svoj meni.
Hrana sa gvožđem za više energije
Jedan mogući uzrok nedostatka energije mogao bi biti nedovoljan unos gvožđa. Kod žena je odlučujući i faktor da se tokom menstruacije izgubi veliki deo vrednog minerala. Zbog toga se ponekad osećamo zbunjeno i izgubljeno.
Da biste ispravili ovo stanje, jedite više crvenog mesa, ribe i živine - glavnih izvora gvožđa. Džigerica takođe sadrži visok nivo minerala. Međutim, trudnice treba da se uzdrže od njene konzumacije, jer prema mišljenju stručnjaka, visok sadržaj vitamina A u jetri može biti opasan za razvoj fetusa.
Ako niste ljubitelj mesa, gvožđe možete dobiti iz soje, sočiva, spanaća i obogaćenih žitarica za doručak. Generalno, gvožđe se ne apsorbuje lako u telu, međutim, povećanje unosa vitamina C bi pomoglo boljoj apsorpciji. Zbog toga, svako jutro napravite sebi sveži freš od narandža i drugih citrusa.
Ako je menstruacija veoma bolna, razlog za to može biti gubitak više od dozvoljene količine gvožđa. Žene sa problematičnim menstruacijama bi trebalo da uveliko povećaju unos hrane i pića bogatih gvožđem. Kao rezultat toga, osećaćete se opuštenije i sposobnije za rad.
Hrana koja vam crpi energiju
Znate da vam prekomerno konzumiranje kofeina može nakratko dati energiju, ali vas dugoročno čini izuzetno nervoznim i razdražljivim. Međutim, teško da ste mislili da neke namirnice mogu učiniti isto vašem telu.
Rafinisana hrana napravljena od belog brašna, poput kolačića, belog hleba i slatkiša, može postići isti „efekat kofeina“. Imaju skoro minimalnu nutritivnu vrednost. Oni su lišeni vlakana, koja imaju funkciju da održavaju stabilan nivo šećera u krvi. Prejedanje ove hrane dovodi do toga da pankreas oslobađa prevelike količine insulina.
Kao rezultat, gubite energiju, sposobnost koncentracije.
Da biste se zaštitili od ovih naglih promena nivoa šećera u krvi, vaš dnevni meni treba da se zasniva na redovnom unosu proteina, zdravih masti i nerafinisanih ugljenih hidrata. To znači da ćete morati da povećate unos smeđeg pirinča, hleba od integralnog zrna, ovsa, voća, povrća i mahunarki.
Redovno uzimanje navedenih proizvoda podiže tonus i protok energije.
Pogledajte još:
- Dijeta za više energije;
- 9 namirnica za više energije kada ste umorni;
- Namirnice za dodatnu energiju.
