Neke grupe ljudi imaju veći rizik od nedostatka joda od drugih. Evo kako da uočite crvene zastavice.
Kada je u pitanju jod (hemikalija koja pomaže vašem telu da proizvodi hormone štitne žlezde i reguliše energiju), verovatno ga povezujete sa solju. To je zato što su 1920-ih istraživači otkrili da su ljudi u određenim delovima zemlje razvili probleme sa bubrezima ili povećali štitne žlezde zbog nedostatka joda.
Žene koje su trudne ili doje su pod visokim rizikom od nedostatka joda, jer postoji povećana potreba za jodom za razvoj štitne žlezde bebe. I pošto se jod nalazi u hrani kao što su mleko, morski plodovi, hleb i jaja, druge grupe visokog rizika uključuju vegane, vegetarijance i one koji ne jedu mlečne proizvode ili hleb.
Nedostatak joda je teško dijagnostikovati, ali to ne znači da ne možete naučiti da uočite znakove upozorenja nedostatka joda i kako da se uverite da unosite dovoljno tog elementa.
Evo šta treba da znate o najčešćim znacima nedostatka joda.
Simptomi nedostatka joda
Simptomi se obično javljaju samo kada je nedostatak joda ozbiljan, što je retko. Iako postoji test za nedostatak joda (analiza urina), postoje ogromne razlike u nivoima joda iz dana u dan, pa čak i iz sata u sat, tako da vam je zaista potrebno najmanje 10 ili 12 testova da bi jedna osoba znala kakav je status.
Dojka - uvećana štitna žlezda
Kada vaš ukupan unos joda padne za 100 mikrograma (mkg) dnevno, vaše telo počinje da ispumpava više hormona štitne žlezde koji se zove TSH! Ovo može dovesti do uvećanja štitne žlezde (poznate i kao gušavost), što je najčešći simptom nedostatka joda.
Može se, ali i ne mora videti kao kvržica na prednjem delu vrata. Ako imate mučninu, možete se osećati ugušeno ili imati poteškoća sa gutanjem ili disanjem.
Hipotireoza - nedovoljna aktivnost štitne žlezde.
Ako vaš unos joda padne ispod 10/20 mkg dnevno, možete razviti hipotireozu ili nedovoljno aktivnu štitnu žlezdu (što znači da štitna žlezda ne proizvodi dovoljno određenih hormona). Simptomi mogu uključivati umor, debljanje, gubitak kose, suvu kosu, suvu kožu, zatvor, netoleranciju na hladnoću, natečeno lice, promuklost, slabost/bol u mišićima, depresiju, gubitak pamćenja itd.
Pacijenti sa hipotiroidizmom obično imaju najmanje dva ili tri simptoma. Samo imajte na umu da ovi simptomi mogu biti posledica nekoliko drugih zdravstvenih stanja ili čak lekova koje ste možda uzimali, pa je najbolje da proverite lekara i utvrdite koren problema.
Komplikacije u trudnoći ili problemi u razvoju deteta
Nedostatak joda je povezan sa neplodnošću, pobačajem, preranim rođenjem, mrtvorođenošću i urođenim defektima.
Dojenčad i deca čije su majke imale nedostatak joda tokom trudnoće ili dojenja mogu imati niži IK, mentalnu retardaciju, odložen rast ili probleme sa govorom i sluhom. Blagi do umereni nedostatak joda je takođe povezan sa većim rizikom od ADHD-a (Hiperkinetički poremećaj nedostatka pažnje) kod dece.
Kako dobiti dovoljno joda
Naučnici su otkrili da je prosečna koncentracija joda u urinu za odrasle bila 144 mkg/litar, a za trudnice 129 mkg/litar, što znači da je većina odraslih u granicama tolerantnog, dok trudnice imaju tendenciju da dobiju nedovoljne količine.
Najbolji način da sprečite nedostatak joda je da se uverite da dobijate ove preporučene količine:
• Odrasli muškarci i žene: 150 mkg;
• Trudnice: 220 mkg;
• Žene u laktaciji: 290 mkg.
Ne bi trebalo da ide ispod ovih količina, a takođe iznad ovih količina može dovesti do hipertireoze (takođe poznatog kao preterano aktivna štitna žlezda) i drugih problema. Pošto ne postoji pouzdan test za nedostatak joda, najbolje što možete da uradite je da sprečite da se to desi.
Prvo, obavezno kupite i jedite so koja je jodirana. Kada je so jodirana to treba da piše na pakovanju.
Budite oprezni – takozvana morska so, kao i so koja se nalazi u prerađenoj hrani, često u principu nije jodirana!
Možete da promenite svoju ishranu da biste uključili više hrane bogate jodom. Prirodni izvori joda uključuju sve što živi i raste u slanoj vodi, kao što su
- školjke;
- jastozi;
- sardine.
Jedna trećina kašičice jodirane soli će vam dati 150 mikrograma joda.
Ako ste trudni ili dojite, Udruženje za štitastu žlezdu preporučuje uzimanje prenatalnog vitamina koji sadrži 150 mkg joda. Osim ako niste trudni i na ograničenoj dijeti, suplementi se generalno ne preporučuju.
A ako ste vegan ili vegetarijanac, ili ako ne jedete mlečne proizvode ili hleb, razgovarajte sa svojim lekarom o tome da li je dobra ideja da uzimate suplement joda, jer može negativno da utiče na lekove (ako ih uzimate ).
