Kreatinin se obično povezuje sa fitnesom. Šta je to? To je aminokiselina koja se nalazi u mišićima i pomaže u oslobađanju energije tokom procesa treninga ili fizičke aktivnosti.
Ljudsko telo može samo da proizvede kreatinin, čak i ako ga ne uzima kao dodatak. Dovoljno je redovno konzumirati hranu koja sadrži veće količine aminokiselina - arginin, glicin i metionin.
Proizvodnja kreatinina nastaje u bubrezima mešanjem aminokiselina potrebnih za sintezu, a zatim završava u jetri. Protok krvi prenosi ga na sve delove tela. U sledećim redovima pogledajte koje namirnice su izvori kreatinina:
Meso
Najsigurniji način na koji će telo bez problema proizvesti kreatinin koji mu je potreban je konzumiranje mesa. Čisto meso bez masti je najpouzdaniji izvor za snabdevanje kreatina. Stoga se preporučuje čist file od svinjetine, janjetine ili divljači. Bogato je potrebnim aminokiselinama. Međutim, glavni izvor mesnih proizvoda ostaje teleće meso. Ono se najlakše pretvara u kreatinin u telu.
Ptičije meso, posebno piletina, ćuretina, patka i divljač, takođe su savršeno rešenje pri odabiru hrane za proizvodnju kreatinina. Opet je reč o čistom mesu, najprikladnije je belo meso ptica, obavezno bez kože.
Riba
Riba je veoma bogata kreatininom, jer sadrži sve aminokiseline neophodne za njenu sintezu i u odličnim dozama. Ova morska hrana sadrži i esencijalne masne kiseline koje smanjuju rizik od srčanih bolesti. Preporučuje se masna riba poput skuše, tune, lososa jer poboljšava zdravstveno stanje i figuru.
Meso divljači
Divljač je izuzetan izvor kreatinina jer životinje jedu slobodno, a ne tove se za hranu. Meso od zeca, jelena i bivola su posebno dragoceni u tom pogledu.
Jaja
Jaja su među retkim drugim proizvodima, osim mesa, koji mogu zadovoljiti potrebu organizma za kreatininom. Sadrže tako važne proteine, koji telu daju energiju.
Kinoa
Dolazimo i do biljne hrane kao mogućnosti za dobijanje kreatinina. Nažalost, ona ne spada u ovu grupu. Jedina među njima je kinoa. Sadrži potrebne aminokiseline za sintezu kreatinina. Takođe je dijetalna, prirodna hrana, što je čini veoma dragocenom kao mogući izvor kreatinina za vegetarijance.
Vidi i:
- Šta jesti nakon treninga;
- Pogodne grickalice za one koji treniraju.
