Povećavanje rasta kod žena traje do 20 godine, a kod muškaraca do 22. To duguje hormonalnim funkcijama, genetskim faktorima, balasnsiranoj ishrani, fizičkim vežbama i drugim faktorima okolne sredine. Ali navike u ishrani od ranog uzrasta daju efektivnije rezultate. Hrana koja sadrži kalijum, kalcijum, cink, mangan, vitamin C, fosfor, proteine ohrabruje zdraviji način života, rast i razvitak organizma.
10 najefektnijih namirnica koje povećavaju rast:
1. Mleko i mlečni proizvodi - najefektnija grupa namirnica. One su bogate kalcijumom, proteinima, vitaminima A, B, D, E. Kalcijum i vitamin D dopuštaju usvajanje važnih hranljivih materija iz organizma i minerala za razvitak kostiju. Specijalisti preporučuju svakodnevno da se konzumiraju po dve češe mleka ili drugih mlečnih proizvoda.
2. Jaja - sadrže sve neophodne hrenljive materije za organizam. One su izvor proteina. Jaja sadrže kalcijum, vitamin D i B2 koji su neophodni za zdave kosti. Belance sadrži 100 % proteina. Odraslima se preporučuje dnevno 3-4 belanca, a u ranom dečijem uzrastu treba da se konzumira po jedno jaje dnevno.
3. Pileće meso - prirpodni izvor proteina. Doprinosi razvitku tkiva i mišića. Odrasla osoba treba da konzumira najmanje 50 grama piletine dnevno, a dete najmanje 2-3 puta nedeljno.
4. Soja - korisna za rast jer sadrži veliku količinu proteina, folne kiseline, vitamina vlakana i ugljenih hidrata. Preporučuje se da se svaki dan uzima 50-55 grama soje.
5. Banane - izvor mangana, kalcijuma, kalijuma i probiotika. Prisustvo kalijuma u bananama štiti kosti i zube. Neutrališu štetno dejstvo natrijuma na kosti. Mangan reguliše razmenu materija.
6. Ovas - pomaže za rast i razvoj. Bogat proteinima. Podstiče obrazovanje novih kostnih tkiva. Specijalisti preporučujukonzumaciju 50 grama ovasa dnevno.
7. Orašasto voće i semenje - kikiriki, bademi, semenke bundeve itd. sadrže važne aminokiseline koje organizmu nabavljaju važne minerale, masnoće, neophodne za rast i razvoj. Orašasto voće stimuliše rast hormona.
8. Zeleno lisnato povrće - jedna od najboljih grupa namirnica koje stimulišu rast. Sadrže važne minerale, vitamine, ugljene hidrate i vlakna. Jedne od najefikasnijih namirnica u ovoj grupi su spanać, kupus, brokoli, grašak, prokelj i bamija.
9. Riba - nema efikasnije i zdravije hrane za stimulaciju rasta od ribe. Losos, tuna, sardine su bogate proteinima i vitaminom D. Zahvaljujući sadržaju kalijuma u ribi, učvršćuje se struktura kostiju.
10. Ženšen - to je biljka koja podstiče rast. Sadrži minerale koji povećavaju gustinu kostiju.
Komentari