Koje voće ima najviše kalorija?

Povećanje unosa voća i povrća može smanjiti rizik od smrti od hroničnih bolesti kao što su bolesti srca i rak. Zato jedite voće!

Ali evo još jedne važne stvari! Ako pokušavate da smršate, konzumiranje nekog voća u neograničenim količinama može ometati vašu dijetu.

Činjenica je da voće sadrži kalorije i prirodne šećere. Ipak, bolje je jesti voće, a ne slatkiše ili čokoladu.

Ne treba da se plašite voća, samo pazite sa porcijama i količinom. Zato vredi znati koje voće je kaloričnije:

1. Avokado

Kalorije: 322 ceo avokado

Ovo je visokokalorično voće, jer je puno monozasićenih masti koje su dobre za vaše srce. U stvari, ceo plod avokada ima skoro 30 g masti. Zato je konzumacija pola avokada možda bolja opcija. Uz monozasićene masti, dobićete odličan izvor digestivnih vlakana.

2. Smokve

Kalorije: 150 od pet malih smokava

Slatke su. U stvari, svaka mala smokva sadrži 7 g šećera, što je jedan od razloga što su kalorije povećane u njima. Ali sa ovim šećerom dobijate i neke važne hranljive materije kao što su vitamin K i mangan za izgradnju kostiju.

3. Urme

Kalorije: 290 kalorija na 100 g urmi bez koštica

Preferiraju ih ljubitelji smutija jer dodaju slatkoću svakom smutiju. One su takođe dobar izvor vlakana.

4. Rendani kokos

Kalorije: 466 po šoljici

Kalorije potiču od većeg sadržaja masti u kokosu, ali takođe ove mastimogu da vas zasite. Potražite nezaslađeni kokos da biste malo smanjili kalorije.

5. Suvo grožđe

Kalorije: 429 po šoljici

Uz svu vodu izvučenu iz njih, sušeno voće postaje koncentrisaniji izvor šećera. Jedna šolja za čaj grožđa ima samo 15 kalorija.

6. Banane

Kalorije: 121 velika banana

Banane sadrže hranljive materije, uključujući kalijum koji je zdrav za srce i vitamin C koji pojačava imunitet.

7. Šljive

Kalorije: 418 po šolji suvih šljiva bez koštica

Kao i suvo grožđe i urme, suve šljive imaju više šećera i kalorija od svežih. Međutim, one su takođe bogate vlaknima i pokazalo se da pomažu pri gubitku težine. Zato ih nemojte potpuno isključiti sa liste za kupovinu.

A ako imate malo više ovog kaloričnog, ali korisnog voća, pripremite nešto ukusno za sebe i svoju porodicu:

- voćne torte;

- voćni rolat;

- kolači od šljiva;

- namazi od avokada.