Avokado je postao osnovna zdrava i dijetalna hrana u kućama i restoranima, ali je zapravo prilično hranljiv i sa visokim sadržajem masti.
Ako ga jedete previše, rizikujete da dobijete višak kilograma. Preporučena količina porcije avokada je jedna petina avokada srednje veličine. Pogledajte broj kalorija i nutritivnu vrednost avokada.
Hranljiva vrednost avokada
Avokado je kruškoliki plod drveta avokada. Ima kožastu zelenu koru. Kada je avokado zreo, postaje tamnozelen ili crn. Njegovi plodovi variraju u veličini i mogu težiti od 100 grama do kilograma. Otuda različiti kalorijski sadržaj u jednom voću. Kalorije se obično daju na 100 grama date hrane. U ovom slučaju, avokado ima 160 kalorija na 100 g.
Ali većina prodavnica prehrambenih proizvoda ima avokado srednje veličine od oko 150-250 g.
Preporučena veličina porcije je oko 1/5 srednjeg avokada.
Koliko kalorija i masti ima jedan avokado i jedna porcija
- 1 porcija (1/5 avokada) sadrži 48-75 kalorija i 4,5-7,6 g masti.
- 1/2 avokada (srednje) sadrži 120-190 kalorija i 12-20 g masti
- 1 avokado (srednji, ceo) sadrži oko 240-375 kalorija i 23-38 g masti.
Dakle, svako treba pažljivo da razmotri porcije sendviča od guakamolea ili avokada koje konzumira.
Pogledajte više:
- Kako koristiti košticu avokada;
- Kako učiniti da avokado brzo sazre.
