Ovsene pahuljice se smatraju jednom od najzdravijih namirnica od žitarica. Takođe, ovsene pahuljice ne sadrže gluten. Pored toga što su bogat izvor vlakana, bogate su i magnezijumom i brojnim drugim esencijalnim vitalnim mikro elementima.
Šta sadrže ovsene pahuljice
100 g ovsenih pahuljica sadrže oko 10-18 g proteina, u zavisnosti od nivoa obrade.
Činjenica je da ovsene pahuljice sadrže najviše proteina od svih ostalih žitarica.
Ovsene pahuljice su takođe izvor gvožđa i vitamina B3.
Jedna šolja sirovih ovsenih sadrži oko 306 kalorija, 3,4 mg gvožđa i 0,9 mg vitamina B3, 6 g masti, 54 g ugljenih hidrata, 8 g vlakana itd.
Prednosti konzumiranja ovsenih pahuljica
Kao hrana bogata proteinima, dnevna konzumacija ovsenih pahuljica može biti veoma korisna jer pomaže u:
1. Izgradnja mišića. Ključni elementi za izgradnju mišića nisu ništa drugo do proteini, ugljeni hidrati i masti. Ovsene pahuljice su dobra kombinacija proteina, minerala, vitamina i aminokiselina, koje zajedno pomažu u izgradnji mišića. Biće vam izuzetno korisno ako jedete ovsene pahuljice posle treninga;
2. Kontrola težine. Zbog obilja proteina i vlakana, konzumiranje ovsenih pahuljica može biti izuzetno korisno ako želite da kontrolišete svoju težinu. To je zbog prisustva dijetetskih vlakana, što vam daje osećaj sitosti duže vreme.
3. Priliv energije. Ovsene pahuljice su trenutni izvor energije, bez obzira u kom obliku ih konzumirate.
Prikladno je konzumirati ovsene pahuljice sa mlekom i posuti ih bademima ili puterom od kikirikija. Možete ih čak uzimati zajedno sa nekim voćem i semenkama bogatim proteinima, kao što su čia seme, laneno seme, seme suncokreta ili mešavina svih njih.
Koristite ih da napravite vaše omiljene kolačiće od ovsenih pahuljica. Pogledajte i zašto je preporučljivo jesti ovsene pahuljice za večeru.
Komentari