Mršavljenje se pretvara u industiju za milione. Na tržištu se pojavljuju razni dodaci, lekovi i čajevi koji obećavaju odličan i brz efekat. A na putu do željenog tela, mnogi ljudi su skloni raznim nelogičnim ili opasnim delovanjima, koji često imaju mali ili nikakav efekat. Međutim, tokom godina naučnici i dijetolozi su uspeli da ustanove da postoje neki koraci, koji pomažu da smršate. Koji su saveti za mršavljenje koji su zaista uspešni?
Pijte vodu
To nije kliše. Pijenje vode, posebno pre jela može učiniti čudo za vašu figuru. Ona ubrzava metabolizam i održava vas sitim. Na taj način ćete automatski uneti manje kalorija, a češćim mokrenjem ćete izbaciti toksine.
Jedite jaja za doručak
Uzimajte ne samo belanca, nego cela jaja, zato što veći deo proteina i od cele magije jajeta se nalazi u žumancu. Istraživanja su pokazala, ako jedete takav doručak umesto uobičajenih ovsenih pahuljica ili integranih sastojaka, ograničićete kalorije i potisnućete apetit.
Pijte kafu
Kofein u njoj sadrži mnogo moćne antioksidanse koji izbacuju toksine iz našeg tela. Osim toga kafa ubrzava metabolizam i pomaže sagorevanju kalorija.
Ograničite upotrebu šećera
To je najveći bič u savremenoj ishrani. Probme sa njim je čak veći, zato što većina ljudi uzima više nego što je potrebno. Čitajte etikete - čak i zdrava hrana ga sadrži.
Smanjite rafinisane ugljene hidrate
To znači belo brašno, testeninu od pšeničnog brašna, beli hleb. Oni povećavaju nivo šećera u krvi, što vodi do gladi, a to vodi do unosa još ugljenih hidrata. Zamenite te sastojke sa integralnim.
Brojite kalorije
Dosadno je, ali jedino na taj način ćete uspeti da dobijete jasnu sliku šta jedete i u kojim količinama.
Nosite sa sobom zdravu hranu
Važno je da u torbi ili u automobilu uvek imate nešto zdravo za jelo. Kod kuće takođe. Na taj način, kada odjednom ogladnite, imaćete niskokaloričnu alternativu.
Trenirajte
Kardio je važan, i podizanje tegova. Aerobik će pomoći sagorevanju kalorija, a dizanje tegova će pomoći mršavljenju i za vajanje tela.
Jedite više vlakana
Najbolji način za to je voće i povrće. Oni zasite i puni su vlakna, koji pomažu mršavljenju.
Nemojte zaboraviti proteine
Oni su najvažniji makronutritient za mršavljenje. Dijeta bogata belančevinama ubrzava metabolitam mnogo. Osim toga, proteini smanjuju želju za brzim ugljenim hidratima i osnovna su hrana naših mišića.
Komentari