U najvažnije preporuke za Vata doša ishranu spadaju:
- Jedite 3-4 puta dnevno u isto vreme;
- Doručak treba da bude obilan;
- Pijte više čiste vode tokom dana, najbolje u malim količinama odjednom, ali često;
- Izbegavajte hladnu vodu, kafu, jak čaj, jaka alkoholna pića i pivo.
Ponedeljak:
Doručak - Kaša od kinoe sa urmama;
Ručak - Krem supa od cvekle i tikvica sa komadićima avokada, mešavina divljeg i smeđeg pirinča sa šargarepom i brokolijem;
Popodnevna užina - 10 oljuštenih badema;
Večera - Dinstane tikvice sa paradajzom i bosiljkom.
Utorak:
Doručak - 2 komada kolača od banane, čaj za balansiranje Vate;
Ručak - Supa od povrća sa univerzalnim sosom, omlet od mekog sira sa paradajzom, basmati pirinač;
Popodnevna užina - Kompot od suvih kajsija i suvih šljiva;
Večera - Topla salata od kuvane cvekle i boranije.
Sreda:
Doručak - Mleko od urmi sa bademovim kolačićima;
Ručak - Krem supa od bundeve i đumbira, testenina od smeđeg pirinča sa crvenim sočivom;
Popodnevna užina - Zrela banana;
Večera - Ragu od pečenog povrća u paradajz sosu.
Četvrtak:
Doručak - Topla kaša od amaranta sa svežim medom;
Ručak - Supa od crvenog sočiva, ćuftice od šargarepe i cvekle sa basmati pirinčem, salata od povrća;
Popodnevna užina - 3-4 urme, čaj za balansiranje Vate;
Večera - Sarme od kupusa sa povrćem sa bademima i feta sirom.
Petak:
Doručak - Američke palačinke sa bananom
Ručak - Kičari sa paradajzom;
Popodnevna užina - slatka narandža tokom leta i 2 slatke kuglice susama zimi;
Večera - Topla salata sa cveklom, kozjim sirom i orasima.
Subota:
Doručak - Blago zagrejan sitni sir sa medom i začinima za slatka jela;
Ručak - Posna čorba od kupusa, pilav od smeđeg pirinča sa svežim sirom i šargarepom;
Popodnevna užina - Čaj od sladića sa 2 kašičice tahinija od badema;
Večera - Ratatuj od povrća.
Nedelja:
Doručak - Ovsena kaša sa bademovim mlekom, smokvama i kokosovim strugotinama;
Ručak - Tom Kha supa sa pirinčem, topla salata sa pinjolima i pečenim povrćem;
Popodnevna užina - Čaj od komorača i slatka kuglica urmi i kokosovih strugotina;
Večera - Gratin od slatkog krompira.
Pre spavanja dobro je popiti toplo mleko za poboljšanje sna.
Kada jedete, posvetite punu pažnju hrani.
Nemojte gledati TV, slušati radio ili čitati dok jedete.
Nemojte jesti iz dosade kada ste nervozni, umorni ili utonuli u misli.
