Najbolji zdravi šejkovi za doručak

Doručak je jedan od najvažnijih obroka u toku dana, ali ubrzana svakodnevica često pokazuje da nemamo dovoljno vremena za spremanje doručka.

Jedan sjajan način da započnemo dan sa energijom i korisnim hranljivim materijama je da napravimo zdrav šejk. On se lako pravi, zasitan je i može da bude prilagođen prema individualnim potrebama.

Zdravi šejkovi su puni vitamina, minerala, aktioksidanasa i vlakana. Oni pomažu u održavanju stabilnih nivoa šećera u krvi, stimulišu metabolizam i poboljšavaju varenje. Evo nekoliko recepata za šejkove za doručak, koji su ne samo ukusni, nego i korisni:

Šejk sa bananama i ovsenim pahuljicama za energiju

Ovaj šejk je savršen za početakl dana, s obzirom na to da obezbeđuje proste ugljene hidrate, proteine i vlakna koje će vas držati sitim duže vreme.

Potrebni sastojci:

1 zrela banana

2 supene kašike ovsenih pahuljica

200 ml bademovog mleka (ili drugog biljnog mleka)

1 kašičica meda ili javorovog sirupa

1/2 kašičice cimeta

1 kašičica lanenog semena (po želji)

Način pripreme:

Stavite sve sastojke u blender i mutite dok se ne dobije glatka konzistencija. Sipajte u čašu i odmah servirajte.

Zeleni detoks šejk za pročišćavanje

Ako tražite način da osvežite organizamn i da dobijete dnevnu dozu vitamina i minerala, ovaj zeleni šejk je sjajan izbor za zdrav doručak.

Potrebni sastojci:

1 šaka spanaća ili kelja

1 zelena jabuka

1/2 avokada

1/2 krastavca

200 ml kokosove vode

sok od 1/2 lomina

1 kašičica čia semena

Način pripreme:

Pomešajte sve sastojke u blenderu i pasirajte dok se ne dobije glatka smesa za zeleni šejk.

Sipajte u čašu i odmah popijte.

Proteinski šejk sa kikiriki puterom i kakaom

Proteinski šejk je savršen za ljude koji treniraju, zato što sadrži dobru dozu proteina i koisne masti koje pomažu u oporavku mišića.

Potrebni sastojci:

1 banana

1 supena kašika kikiriki putera (prirodan)

1 supena kašika kakaa u prahu

200 ml sojinog ili bademovog mleka

1 supena kašika proteina u prahu (po želji)

1 kašičica meda ili stevije

Način pripreme:

Pasirajte sve sastojke u blenderu dok se ne dobije glatka smesa. Servirajte odmah i uživajte u čokoladno-kikirki ukusu.

Voćni šejk sa jagodama i kokosovim mlekom

Ako volite slatke i aromatične šejkove, ova varijanta sa jagodama će vas oduševiti.

Potrebni sastojci:

5-6 svežih ili zamrznutih jagoda

1/2 banane

200 ml kokosovog mleka

1 supena kašika čia semena

1 kašičica ekstrakta vanile

1 kašičica meda (po želji)

Način pripreme:

Pomešajte sve sastojke u blenderu i mutite dok se ne dobije kremasta konzistencija. Sipajte u čašu i uživajte u osvežavajućem ukusu.

Jogurt šejk sa medom i orasima

Ovaj šejk kombinuje korisne probiotike iz kiselog mleka sa orašastim plodovima kako bi se obezbdeimo dragocen doručak.

Potrebni sastojci:

200 g ceđenog kiselog mleka

1 supena kašika meda

5-6 oraha

1/2 banane

1/2 kašičice cimeta

100 ml vode ili mleka

Način pripreme:

Stavite sve sastojke u blender u mutite dok se ne dobije homogena smesa. Odmah servirajte

Pogledajte još predloga za detoks napitke kao i koju su to najbolji detoks smutiji.