Doručak je jedan od najvažnijih obroka u toku dana, ali ubrzana svakodnevica često pokazuje da nemamo dovoljno vremena za spremanje doručka.
Jedan sjajan način da započnemo dan sa energijom i korisnim hranljivim materijama je da napravimo zdrav šejk. On se lako pravi, zasitan je i može da bude prilagođen prema individualnim potrebama.
Zdravi šejkovi su puni vitamina, minerala, aktioksidanasa i vlakana. Oni pomažu u održavanju stabilnih nivoa šećera u krvi, stimulišu metabolizam i poboljšavaju varenje. Evo nekoliko recepata za šejkove za doručak, koji su ne samo ukusni, nego i korisni:
Šejk sa bananama i ovsenim pahuljicama za energiju
Ovaj šejk je savršen za početakl dana, s obzirom na to da obezbeđuje proste ugljene hidrate, proteine i vlakna koje će vas držati sitim duže vreme.
Potrebni sastojci:
1 zrela banana
2 supene kašike ovsenih pahuljica
200 ml bademovog mleka (ili drugog biljnog mleka)
1 kašičica meda ili javorovog sirupa
1/2 kašičice cimeta
1 kašičica lanenog semena (po želji)
Način pripreme:
Stavite sve sastojke u blender i mutite dok se ne dobije glatka konzistencija. Sipajte u čašu i odmah servirajte.
Zeleni detoks šejk za pročišćavanje

Ako tražite način da osvežite organizamn i da dobijete dnevnu dozu vitamina i minerala, ovaj zeleni šejk je sjajan izbor za zdrav doručak.
Potrebni sastojci:
1 šaka spanaća ili kelja
1 zelena jabuka
1/2 avokada
1/2 krastavca
200 ml kokosove vode
sok od 1/2 lomina
1 kašičica čia semena
Način pripreme:
Pomešajte sve sastojke u blenderu i pasirajte dok se ne dobije glatka smesa za zeleni šejk.
Sipajte u čašu i odmah popijte.
Proteinski šejk sa kikiriki puterom i kakaom

Proteinski šejk je savršen za ljude koji treniraju, zato što sadrži dobru dozu proteina i koisne masti koje pomažu u oporavku mišića.
Potrebni sastojci:
1 banana
1 supena kašika kikiriki putera (prirodan)
1 supena kašika kakaa u prahu
200 ml sojinog ili bademovog mleka
1 supena kašika proteina u prahu (po želji)
1 kašičica meda ili stevije
Način pripreme:
Pasirajte sve sastojke u blenderu dok se ne dobije glatka smesa. Servirajte odmah i uživajte u čokoladno-kikirki ukusu.
Voćni šejk sa jagodama i kokosovim mlekom

Ako volite slatke i aromatične šejkove, ova varijanta sa jagodama će vas oduševiti.
Potrebni sastojci:
5-6 svežih ili zamrznutih jagoda
1/2 banane
200 ml kokosovog mleka
1 supena kašika čia semena
1 kašičica ekstrakta vanile
1 kašičica meda (po želji)
Način pripreme:
Pomešajte sve sastojke u blenderu i mutite dok se ne dobije kremasta konzistencija. Sipajte u čašu i uživajte u osvežavajućem ukusu.
Jogurt šejk sa medom i orasima

Ovaj šejk kombinuje korisne probiotike iz kiselog mleka sa orašastim plodovima kako bi se obezbdeimo dragocen doručak.
Potrebni sastojci:
200 g ceđenog kiselog mleka
1 supena kašika meda
5-6 oraha
1/2 banane
1/2 kašičice cimeta
100 ml vode ili mleka
Način pripreme:
Stavite sve sastojke u blender u mutite dok se ne dobije homogena smesa. Odmah servirajte
Pogledajte još predloga za detoks napitke kao i koju su to najbolji detoks smutiji.
Komentari