Iako mnogi ljudi propuštaju doručak, to je najvažniji obrok tokom dana i to je definitivno tačno. Kada se probudimo ujutru, u našem telu skoro ništa ne ostane. Njemu je potrebna energija. Potrebne su mu zdrave masti, ugljeni hidrati i proteini. Oni moraju da se daju još na početku dana.
Odabir namirnica je prvi važan korak u obezbeđivanju potrebnih i korisnih hranljivih materija za organizam, a njihovo kombinovanje dodatna je potreba kako bi telo moglo da se nosi sa svim funkcijama koje obavlja.
Hrana bogata proteinima se smatra savršenom za doručak. Ona organizmu obezbeđuju sitost i regulišu apetit, podržava metabolizam i mentalnu aktivnost. Takve su žitarice u kombinaciji sa voćem i smutiji. Evo nekoliko predloga:
Ovsene pahuljice
Ovo je savršeni doručak od žitarica. One sadrže 200-250 grama kalorija i 10 procenata dnevnih potreba za proteinom. Sadrže i dovoljno vlakana, korisnih za želudac. Ako se kombinuju sa mlekom, od njega telo dobija kalcijum, fosfor i vitamin D sa koristima za korist.
Kiselo mleko
Probiotici su prvi korisni sastojak u kiselom mleku. Vitamini A, C, D, E, grupa B dopunjuju korisne sastojke u kiselom mleku. Ono je zdravo za varenje, imunološki sistem, cirkulatorni sisrem i koštani sistem. Iz njega se telo snabdeva kalcijumom, fosform, magnezijumom za dan. KOrisno je za svaki režim ishrane.
Sitan sir - vurda
Ako je neki proizvod konkurencija kiselom mleku, onda je to sitni sir. Mnogo proteina, malo kalorija, koristi i odlični kvaliteti ukusa glavne su prednosti ove namirnice. Doba tandem sitni sir stvara sa sušenom voćem i sirovim semenkama i tako čini visokoproteinsku ishranu za fitnes.
Voće
Voće je zdrava hrana koja se lako vari. Jabuke, kruške, vanane, jagode, breskve, borovnice sadrže vitamine, minerale, antioksidanse. Kalorija u njima je malo. Sušeno voće je takođe opcija, zato što su korisne materije u jako koncentrisanom obliku.
Semenke
Bundevine semenke, suncokretove, semenke susama, lanene semenke, čia semenke, se preporučuju za doručak zbog sadržaja magnezijuma, mangana, bakra, cinka, zdravih masti. Vitamini E, B, polisteroli, vlakna, omega-3 i omega-6 masne kiseline poboljšavaju probavu, imuni sistem, snižavaju loš holesterol i prevencija su kod nekih vrsta raka. Većinu njih možemo definisati kao super hranu, odgovarajuću kao dodatak smutijima ili mlenim proizvodima.
Orašasti plodovi
Sirovi orasi su preporučena hrana za doručak zbog niza korisnih hranljivih materija. Omega-3 masne kiseline, vitamini, minerali, vlakna, antioksidansi su među blagodatima za telo od njihove konzumacije.
Jaja
Putem njih organizam ujutru može da se napuni kalcijumom, vitaminom A, gvožđem, magnezijumom. Jedan od najboljih izvora proteina, jaja se preporučuju za doručak u keto dijetama, ali tvrdo kuvana, a ne pržena.
