Kao što smo mnogo puta rekli, ali kao što i vi znate, našem telu su svakodnevno potrebni vitamini i minerali. Danas ćemo se konretnije zaustaviti na vitaminu D. Kada se zima završi i nastupi proleće, nivoi ovog vitamina u telu su niži. To je zbog činjenice što za vreme zimskih meseci mi nemamo dostup do sunčeve svetlosti ili se to dešava u veoma retkim slučajevima.
Šta predstavlja vitamin D
To je vrsta masnorastvorljivog vitamina koji funkcioniše kao hormon. On reguliše proces izgradnje kalcijuma i apsorpciju kalcijuma i fosfora iz naših creva. Takođe, učestvuje u procesu transportovanja kalcijuma između kostiju i krvi. Naše telo ima svojstvo da ih proizvodi samo i da održava njegove zdrave nivoe, samo ukoliko provodimo dovoljno vremena na sunčevoj svetlosti. Naše telo može da proizvede između 10,000 i 25,000 IE /međunarodne jedinice/ vitamina D na dan ako je naše telo izloženo svetlosti dovoljno dugo.
Količina ovog vitamina zavisi od:
- U kom delu dana stojimo na suncu - naša koža proizvodi više vitamina D u sredini dana;
- Mnogo zavisi i od toga gde živimo. Ako smo blizu ekvatoru, bolje za nas. Što više ima toplih mesei u godini, to bolje;
- Takođe, zavisi i od toga koje je boje naša koža. Ako nam je koža svetlija, ona brže proizvodi vitamin D, i prema tome, kada je tamnija - manje;
- Zavisi i od toga koji deo kože je izložen suncu. Što je veći deo koji izlažemu suncu, to će se više vitamina D proizvesti.
Referentne vrednosti i preporučujući unos vitamina D
Pre nego što podelimo koje su vrednosti vitamina D na dan koje se preporučuju, treba da kažemo da postoje različite merne jednici kojima vitamin biva izmeren, naime:
- nanogram na ml:
- nanomol na litar;
- mikrogram na litar;
- druge međunarodne jedinice.
Peporučujući dnevni unos vitamina D
Evropska agencijaza bezbednost hrane preporučuje 20 g na ml ili 50 ml kao dobru vrednosti za sve ljude. U Bugarskoj agenciji za bezbednost hrane preporučuje se 10 mg na dan /400 IV/ za odrasle.
U većini slučajeva se preporučuju po 4 kapljice dnevno Vitamina D u tečnom obliku. Ako ste bolesni, broj kapljica može da se poveća do 6 kada uzimaju.
Unos vitamina D je mnogo individualan i zavisi od starosti, zdravstvenog stanja. U svakom slučaju treba da se konsultujemo sa lekaromo koji će nam reći šta je najbolje za nas.
Komentari