U poslednjoj deceniji, zdrava ishrana i značaj fitnesa su sve primetnije pojačani u našoj pažnji. Pretpostavka za to je da sve više ljudi počinje da brine o svom izgledu i teži uravnoteženoj i hranljivoj ishrani.
Proteini imaju nezamenljivu ulogu u zdravoj ishrani. Oni su važan deo života sportista, zbog dobrobiti koje pružaju telu. Proteinski šejkovi, koji su dizajnirani da obezbede dodatni protein ljubiteljima fitnesa, dobijaju posebnu popularnost.
Kako i kada da pijete proteinski šejk?
Proteinski šejk se konzumira obično posle fizičkog treninga. To je zato što proteini imaju restorativni efekat na trenirane mišiće.
Princip delovanja proteina prati korake treninga, naprezanja mišića i unosa proteina koji pomažu u izgradnji mišićne mase i obnavljanju tela.
Proteinski šejk se može piti odmah nakon treninga, jer se brzo apsorbuje. Možete ga popijete odjednom, a možete ga podeliti na porcije tokom dana.
Minimalni unos proteina je 15 grama, a prema istraživanjima, unos od 20-25 grama je potpuno dovoljan da ljudi stimulišu sintezu proteina.
Druge studije pokazuju da uzimanje 30-40 grama proteina može biti najoptimalnija opcija za stimulisanje sinteze proteina.
Pogledajte i neke ideje za:
