Kao što znamo, ljudsko telo se sastoji osnovno od vode (60-80%), pa jezbog toga unos dovoljne količine tečnosti posebno važan za normalan rad organizma.
Da bi se izbegao rizik od dehidracije, treba da pijete neophodnu količinu vode na dan, kao i da se pridržavate određenog režima voda. Takođe, imajte u vidu da količinu može da se razlikuje kod različitih ljudi, tj. sve zavisi od toga kakvo je vaše zdravstveno stanje, da li trenirate, od temperature okolne sredine ili prisustne trudnoće.
A evo i talnih koraka za postizanje balansa tečnosti u organizmu.
1. Regularno pijte vodu
Važna sposobno je ispijanje 1 čaše vode ujutru na prazan stomak, tako što tada kao da restartujete vaš organizam. Možete da napravite podsetnik na telefonu ili da u tu svrhu skinete specijalne programe za vaš smartfon koji će vas podsećati da pijete dovoljno tečnosti dok se ne naviknete.
2. Uvek nosite vodu sa sobom
Male flaše nisu teške, ali ipak na račun toga možete da ih nosite svuda sa sobom. Na nekim od njih čak ima obeleženo koliko vode ste već popili i koliko vam ostaje. Obično svaki čovek treba da pije minimum 8 čaša vode na dan i čak i više, ako trenirate i vodite aktivan način života. Ova količina je veća za muškarce, tako što za njih cifra stiže do 13 čaša na dan.
3. Pijte vodu pre nego što jako ožednite
Nakon što mnogo jako ožednite, onda tada vaše telo već počinje da vam šalje signale da vaš organizam ima jak nedostatak tečnosti. Kako bi se oporavio vodeni balans, sledi da pijete vodu dosta često i manje. Imajte u vidu da s godinama ovi receptori počinju manje efikasno da deluju, pa je zbog toga važno da sami možete kontrolišete količinu popijenih tečnosti.
4. Urin pomaže da shvatite nivo dehidracije organizma
Osim svakodnevnog čestog ispijanja tečnosti, vi treba da pratite i boju vašeg urina, tako što je ovo pokazatelj koji može da vam kaže da ne uzimate dovoljno tečnosti. Ukoliko je sve u redu i uzimate potrebnu količinu vode, onda će njegova boja biti svetlo žuta i provodna. U slučaju da je vaš organizam dehidriran, onda će on postati značajno tamniji.
5. Ograničite unos napitaka koji sadrže kofein, alkohol i šećer
Upravo oni teraju vaše telo da mnogo brže gubi tečnosti, dok je šećer štetan za pravilan vodeni balans tečnosti u organizmu. Mnogo je bolje da pijete više vode, iako je ona dosta manje privlačna po ukusu i ljudi često greše, ispijajući samo kafu bez vode - treba da naizmenično pijete gutljaj jednog i gutljaj drugog napitka.
6. Pijte više vode kada trenirate
Kako što ste se možda i sami setili, za savršeni vodeni balans važno je da izjednačite količinu izgubljenih i dobijenih tečnosti. Upravo zbog toga treba da pijete više vode, ukoliko vodite aktivan način života i trudite se da redovno odlazite u teretanu.
Od čega zavisi količina tečnosti koju treba dnevno da uzimate?
1. Nivo vaše aktivnosti, tako što ako trenirate mnogo, onda treba da pijete mnogo više vode;
2. Okolna sredina, ako na primer ako je temepratura viša, onda će biti potrebno da uzimate više tečnosti dnevno, tj. povećava se konzumacija voda;
3. Geografski položaj, kao na primer što je veća nadmorska visina, onda i više vode treba da pijete na dan;
4. Trudnoća i dojenje takođe povećavaju količinu vode koja vam je dnevno potrebna;
5. Uzrast i pol.
Kao što ste već shvatili, minimum tečnosti na dan je 8 čaša vode, ali ipak je važno da se orijentišete i vašim ličnim potrebama tela, kao i osobenostima poput geografskog položaja, temperature okolne sredine, koliko ste aktivni i drugih faktora. Ni u kom slučaju nemojte zanemarite naše zdravstvene savete, zato što nedostatak dovoljne količine tečnosti dnevno može da dovede čak i do dehidracije.
A obavezno bacite pogled na ovu alkalnu vodu sa limunom za zaštitu od virusa, i takođe saznajte koristi medene vode na prazan stomak.
Komentari