Banane su izuzetno korisne i ukusne. One sadrže osnovne hranljive materije i mnogo su dobre za varenje, srce, a osim toga pomoću njih može da se smrša. Banane su i veoma hranljive, tako što se preporučuju kao doručak.
Evo 11 zdravstvenih koristi banane, dokazanih naukom:
1. Banane sadrže veoma važne hranljive materije
Banane su među najpopularnijim voćem na svetu. Banane se razlikuju po boji, veličini i obliku. Najčešće sretana vrsta je Kavendiš (Cavendish) koji je vrsta desertne banane. Ona je zelena kada je nezrela, i žuta kada je već sazrela. Banane sadrže dosta vlakana, kao i antioksidanse. Jedna srednja banana (118 g) sadrži i kalijum, vitamin B6, vitamin C, magnezijum, masti i proteine. Istovremeno jedna srednja banana ima otprilike 105 kalorija.
2. Banane smanjuju nivoe šećera u krvi
Banane su bogate pektinom. Nezrele banane sadrže otporni skrob koji deluje kao rastvorljiva vlakna. Banane mogu da pomognu u smanjivanju nivoa šećera u krvi nakon obroka i da smanje apetit.
3. Banane poboljšavaju varenje
Dijeta sa bananama je povezana sa mnogim zdravstvenim koristima, uključujući poboljšavanje varenja. Banane su veoma bogate vlaknim i otpornim skrobom, a ovo može da pobošlja rad creva i da štiti od raka debelog creva.
4. Banane mogu da vam pomognu da smršate
Banane imaju lošu slavu, povezanu sa mršavljenjem. Do ovog momenta ne postoje odrađena proučavanja koja dokazuju ili odricaju njihov efekat na naše kilograme. Ali uprkos tome banane imaju relativno malo kalorija. Jedna srednje velika banana ima malo više od 100 kalorija. Iz tog razloga banane mogu da nam pomognu da smršamo, zato što imaju nizak sadržaj kalorija i visok sadržaj hranljivih materija i vlakana.
5. Banane pomažu srcu
Kalijum je mineral koji je od suštinskog značaja za zdravlje srca - posebno za kontrolu krvnog pritiska. Banane su dobar izvor kalijuma i magnezijuma - dve hranljive materije koje su od suštinskog značaja za dobro zdravlje srca.
6. Banane sadrže moćne antioksidanse
Voće i povrće su odlični izvori hranljivih antioksidanasa, pritom banane nisu izuzetak. One imaju visok sadržaj nekoliko antioksidanasa koji mogu da pomognu u smanjivanju slobodnih radikala i da smanje rizik od nekih oboljenja.
7. Banane vas teraju da se osećate sitije
U zavisnosti od zrelosti banane sadrže velike količine otpornog skroba ili pektin, a oni smanjuju apetit i teraju da osećate sitost.
8. Nezrele banane mogu da poboljšaju insulinsku osetljivost
Insulinska rezistentnost je osnovni faktor rizika za mnogo oboljenja u svetu, uključujući dijabetesa tipa 2. Nezrele banane su dobar izbor otpornog skroba i mogu da poboljšaju insulinsku osetljivost.
9. Banane pomažu i bubrezima
Kalijum je od suštinskog značaja za kontrolu krvnog pritiska, ali i za funkcionisanje bubrega. A ukoliko jedete po nekoliko banana nekoliko puta nedeljno, možete da smanjite rizik od oboljenja bubrega za do 50%.
10. Banane su korisne za sportiste
Banane često nazivaju savršenom hranom za sportiste, s obzirom na to da sadrže mnogo minerala i ugljenih hidrata koji se lako apsorbuju. Banane mogu da pomognu u ublažavanju grčeva u mišićima, uzrokovanih fizičkim vežbama.
11. Banane su lake za konzumaciju
Ne samo što su banane neverovatno zdrave - one su takođe jedan od najpogodnijih doručkova i jednostavne su za konzumaciju.
