Ako želimo da smršamo, moramo uneti manje kalorija nego što ih sagorevamo. Međutim, smanjenje količine hrane koju konzumiramo može biti veliki izazov, posebno u početku.
Mnogi ljudi koji žele da izgube težinu veruju da moraju da prestanu da unose kalorije kako bi mogli da postignu svoj cilj. Ozbiljnim ograničavanjem kalorija, osoba počinje da oseća stalnu glad, a to je može udaljiti od oblikovanja željene figure. Konzumiranjem premalo kalorija metabolizam može da se uspori, što znači da gubitak težine postaje sve teži i bolniji.
U ovom članku ćemo vas upoznati sa 7 lakih, ali veoma efikasnih načina za smanjenje kalorija i gubitak telesne težine. Sa njima ćete ostvariti pravi napredak u postizanju svojih ciljeva.
1. Brojite kalorije
Jedan od načina da ne unesete previše kalorija je njihovo brojanje. U prošlosti je praćenje kalorija bilo naporno i tražilo je dosta vremena. Danas, međutim, savremene aplikacije omogućavaju brzo i lako praćenje količine hrane koju uzimamo.
Neke aplikacije čak imaju savete za svakodnevni život koji će vam pomoći sa motivacijom. Ovi saveti mogu biti od pomoći u formiranju zdravih navika na duge staze. Naravno, nije moguće brojati kalorije do poslednje, pa se nemojte previše zanositi. Pokušajte da imate neki približan broj, koji je takođe dovoljan da vas uputi ako ste na pravom putu. Nemojte odustati, jer ponekad promena zahteva malo više vremena.
2. Nemojte dodavati šećer u svoja pića
Čaj i kafa su zdrava i niskokalorična pića, ali dodavanje samo jedne kašičice (4 g) šećera povećava kalorije u napitku za oko 16.
Iako ne zvuči mnogo, kalorije u nekoliko šoljica čaja zaslađenog šećerom se zbrajaju tokom dana. Izbegavajte razne šejkove i smutije sa nepoznatim sastojcima jer je vrlo moguće da sadrže ozbiljne količine šećera. Dakle, mislite da pijete nešto zdravo, ali zapravo uzimate još jednu kalorijsku bombu.
3. Pripremajte svoju hranu
Kada kupujete hranu koju je pripremio neko drugi, ne znate uvek tačno šta je u njoj. Čak i hrana za koju mislite da je zdrava ili niskokalorična može da sadrži skrivene šećere i masti koje će povećati vaš ukupan unos kalorija.
Kuvanje hrane kod kuće vam daje bolju kontrolu nad brojem kalorija koje unosite.
4. Ne držite nezdravu hranu u kući
Ako imate brzu hranu u blizini, biće vam mnogo lakše da poželite da je probate. Ovo može biti veliki problem, posebno ako ste skloni prejedanju kada ste pod stresom ili vam je dosadno.
Da biste zaustavili želju da jedete brzu hranu, samo se uverite da ne držite brzu hranu u svom domu. Ako imate pakete čipsa ili napolitanke u vašem ormanu, samo ih se rešite da biste izbegli iskušenje. Za sada ograničite dostup takvoj hrani i snabdite se orašastim plodovima. Samo nekoliko orašastih plodova pomaže da budete siti i prava su odlična užina. Kako vreme prolazi, videćete da jedete sve manje i manje bilo koje štetne namirnice. Izgradnja ispravnih navika u ishrani je ključni faktor u zdravom načinu života i unošenju manje kalorija.
5. Naglasite konzumaciju povrća
Danas većina ljudi ne unosi dovoljno povrća. Popuniti pola tanjira povrćem je odličan način da povećate unos dok ste u kalorijskom deficitu. Povrće sadrži dragocena vlakna i vitamine, pomaže u detoksikaciji organizma i povećava sitost. Neka konzumiranje povrća postane obavezan ritual i rezultati neće zakasniti. Naravno, dobro je izbegavati skrobno povrće kao što je krompir, na primer, jer je visoko kalorično i loše za tanak struk. Koristite sveže začine i dobro maslinovo ulje da začinite povrće, izbegavajte prženje i odlučite se za dinstanje i pečenje jela.
6. Pijte vodu pre svakog obroka
Voda za piće pre obroka može vam pomoći da se osećate sito, što će učiniti da unesete manje kalorija. To će, zauzvrat, dovesti do gubitka težine. Voda je životvorna tečnost, bez koje se nijedan proces u ljudskom telu ne može normalno odvijati. Imajte na umu da se vrlo često žeđ meša sa osećajem gladi, pa popijte čašu vode i procenite da li ste još uvek gladni. Pijte najmanje 2 litra vode dnevno da biste detoksifikovali svoje telo i pomogli u smanjenju kalorija i procesu mršavljenja.
7. Uključite proteine u svaki obrok
Konzumiranje više proteina je koristan alat za gubitak težine i održavanje iste. Jedan od razloga za to je taj što vas proteini mogu zasitit više od drugih hranljivih materija, a osećaj sitosti može da spreči prejedanje. Proteini značajno smanjuju glad i obezbeđuju energiju potrebnu telu. Oni su među najvrednijim pomagačima u borbi protiv smanjenja kalorija, pa se ne ustručavajte da ih uvrstite u svoj dnevni jelovnik.
