Za funkcionisanje svih sistema u ljudskom organizmu, potrebni su mu mnogi vitamini i minerali koji se nalaze u hrani. Većinu vremena nismo svesni tačne količine njih koja je potrebna za održavanje zdravlja, vitalnosti i imuniteta.
Glavno mesto među ovim hranljivim materijama zauzimaju magnezijum, cink i selen. To je ono što određuje njihovo primarno mesto u našem zdravstvenom stanju.
Selen
Selen je mineral, koji zajedno sa vitaminom E deluje kao zaštitna barijera za ćelije od slobodnih radikala. Takođe igra ulogu u procesima regulacije metabolizma. Antioksidans je i prisutan je u mnogim enzimima i procesima u telu.
Selen deluje kao antioksidans, pomaže u zaštiti od raka, povećava imunitet, poboljšava cirkulaciju krvi i smanjuje rizik od srčanih oboljenja, reguliše funkciju štitne žlezde, povećava dugovečnost, poboljšava stanje kože i kose.
Preporučena dnevna doza je 50-55 mikrograma za žene i 70 mikrograma za muškarce. Samo jedan brazilski orah sadrži 96 mikrograma selena. Orasi, losos, tuna, ječam, seme suncokreta, piletina, riba i jaja su dobri izvori selena.
Magnezijum
Magnezijum je faktor u preko 300 enzimskih procesa u telu. Od najveće je važnosti za energetski metabolizam u telu i stoga je neophodan za zdravu ishranu. To je sirovina za serotonin, važan neurotransmiter za raspoloženje i koncentraciju.
Preporučena dnevna doza je 420 mikrograma za muškarce i 350 mikrograma za žene. U slučaju nedostatka, poremećen je i unos drugih minerala i vitamina - kalcijuma, cinka, vitamina B.
Seme bundeve je odličan izvor magnezijuma, odmah zatim slede semena susama. Indijski orah, bademi i kikiriki su takođe dobre opcije za zadovoljavanje potreba za magnezijumom.
Cink
Mineral cink igra vitalnu ulogu u održavanju imuniteta. Njegov nedostatak čini telo podložnim bolestima. Funkcija imunih ćelija direktno zavisi od cinka.
11 miligrama dnevno za muškarce i 9 miligrama dnevno za žene je preporučena doza, koja se može dobiti konzumiranjem semena susama, semena bundeve, leblebija, belog luka i crne čokolade.
Elementi cink, selen i magnezijum i njihova tajna zdravlja
Unos cinka, magnezijuma i selena je garancija dobrog zdravlja, ne samo tela, već i psihe. Uzeti zajedno, oni pomažu jedni drugima i doprinose sličnim blagotvornim efektima za telo. Zajedno imaju sinergijski efekat u regulisanju telesne temperature, apetita, raspoloženja, sna i mnogih drugih pokazatelja zdravlja tela.
Upravo zato su nam potrebni cink i selen.
Pogledajte takođe zašto da pijete ove kombinacije vitamina i minerala zajedno, zašto vam je potreban magnezijum i koji su vitamini i minerali neophodni za zdrave zglobove.
Komentari