Studije su tokom godina dale različite preporuke. Ali vaše individualne potrebe za vodom zavise od mnogih faktora, uključujući vaše zdravlje, koliko ste aktivni i gde živite.
Koje su zdravstvene koristi vode?
Voda je glavna hemijska komponenta vašeg tela i čini oko 50% do 70% vaše telesne težine. Vaše telo zavisi od vode da bi preživelo. Voda nas čisti od otpada kroz mokrenje, znojenje i pražnjenje creva, održava temperaturu normalnom, štiti osetljiva tkiva.
Koliko vode treba da pijete svaki dan?
Da bi vaše telo pravilno funkcionisalo, potrebno je svaki dan da pijete dovoljno vode, uključujući sva druga pića i hranu. Za muškarce ova količina u proseku iznosi 3,7 litara, a za žene – 2,7 litara tečnosti. Oko 20% dnevnog unosa tečnosti obično dolazi iz hrane, a ostatak iz pića.
Verovatno ste čuli savet da pijete osam čaša vode dnevno. Ovo je lako zapamtiti i razuman je cilj. Za neke ljude ovo može biti dovoljno, čak i manje, ali za druge će možda biti potrebno više.
Kako izračunati koliko treba da popijemo prema našoj težini?
Kao opšte pravilo, možete koristiti ovu jednostavnu kalkulaciju. Voda (u litrima) za piće dnevno = Vaša težina (u kg) pomnožena sa 0,033.
Na primer, ako imate 60 kg, trebalo bi da popijete oko 2 litra vode svaki dan. Ako imate 70 kg - oko 2,30 litara, i tako dalje.
