/undefined /h3 Metabolizam predstavlja proces razmene materija u našem organizmu. Što se bolje odvoje nepotrebni sastojci u organizmu, njegov metabolizam je bolji. To je garancija da telo održava optimalnu težinu, a tokođe je tako i dobro za zdravstevno stanje.
S godinama metabolizam usporava, telo uspeva da izgori manje kalorija dnevno, a one koje ne sagori gomilaju se u telu u obliku masti. Dobar metabolizam garantuje troženje potrebne količine kalorija i osigurava dobar balans u telu.
Poneka i ljudi sa dobrim metabolizmom imaju porobleme pošto prave greške koje ga usporavaju. Osvrnućemo se na najčešće greške koje utiču na metabolizam.
1. Neredovna ishrana i stoge dijete
Kada nedostaju osnovna hranljive materije, najviše nedostatak belančevina, koje su potrebni za metabolizam, on se usporava. Telo prelazi na nov režum koji se uključuje u havarijskim situacijama i počinje da gomila masti umesto da ih sagoreva. To je zbog toga da bi mogli da se održe procesi u telu. Zato glad ili ekstremne dijete ne nose očekivane rezultate.
2. Nedovoljno kretanje
Dugo sedenje na jednom mestu je sinonim statičnog načina života. Kratko vreme u sportskoj sali pred kraj radnog dana nije dovoljno da zaleči svo vreme tokom dana koje ste proveli sedejući. Na svakih 5-10 minuta potrebno je da se čovek kreće, da bi izbegao usporen metabolizam.
3. Nedostatak sna
Nedovoljno sna loše utiće na masne ćelije. Ako se potreban san smanji dva puta, masne ćelije i insulin rade 30 posto manje. To vodi do povišene težine u dugoročnom planu
4. Uticaj alkohola
Kada čovek konzumira alkohol, bez značenja koje vrste, telo počinje da ga razgrađuje da bi se oslobodio kalorija, uzetih sa hranom. Alkohol uaporeno na sagorevanje hrane i to je još jedan razlog da se ograniči njegova upotreba.
5. Dehidratacija
Ako na dan pijete 8-10 šolja vode to će ubrzati metabolizam i kalorije će se brže sagorevati. Zato neprestano hidrirajte telo, posebno tokom toplih dana.
6. Nedostatak kalcijuma
Pojačana upotreba hrane koja sadrži kalcijum će dovesti do brzog isparenja masnoća. Mleko, sir i zeleno povrće sadrže više kalorija i preporučuje se njihova redivna konzumacija.
7. Izbegavanje kafe i čaja
Kofein stimuliše sagorevanje hrane i zato su toliko popularni napici, koji sadrže kofein.
8. Treninzi sa tegovima
Kod trčanja, plivanja, vožnje bicikla i drugih sportova, srce bije jače i to poboljšava metabolizam. Najveći efekati daju sportovi koji ubrzavaju metabolizam kombinovani sa kardio treninzima.
9. Niski nivoi gvožđa
Žene gube krv svakog meseca u toku menstruacije, a zajedno sa tim i gvožđe, koje je mineral koji provodi krv do mišića. Kod nedostatka gvožđa se usporavaju metabolički procesi. Uspešan izlazak na kraj sa ovim je kroz hranu bogatu gvožđem.
