Metabolizam je, u svojoj suštini, proces pretvaranja hrane u energiju. Koliko je ovaj proces brži, toliko više kalorija troši naše telo. Balansiran metabolizam je od velikog značaja za održavanje zdrave težine.
Način života može da izazove probleme u metabolitičkim procesima. Koje su to štetne navike, koje usporavaju metabolizam?
Nedostatak kretanja
Statičan način života je u stanju da smanji broj potrošenih kalorija dnevno. Sedenje po ceo dan na jednom mestu ispred kompjutera ili za kancelarijskim stolom ima negativan efekat na metabolizam, a na taj način i na celokupno zdravlje.
Kako bi organizam sagoreo kalorije nema potrebe da se ide u teretanu. čak i šetnje i penjanje stepenicama mogu da pomognu. Ova aktivnost je poznata kao termogeneza bez treninga. Više kretanje tokom radnih dana je dovoljno za metabolizam.
Nedostatak sna
Manjak sna je razlog za pojavu oboljenja kao što su dijabetes i depresija, kao i za loš metabolizam. Nedovoljno sna dovodi do smanjenja metabolitičkih procesa i potreban je san u neprekidnom trajanju od 12 sati, kako bi se normalizirao.
Metabolizam se pogoršava i kod zamene noćnog sna dnevnim spavanjem.
Unutrašnji časovnik se narušava, a to se odražava na metabolizam, koji opada za 8 procenata.
Unos značajno manjeg broja kalorija
Preterano malo kalorija usporavaju metaboličke procese. Kod drastičnog smanjenja kalorija telo oseća nedostatak i usporava metabolizam. To nije korisno, jer će telo zatim probati da nadoknadi propušteno i onda nagomilava kilograme brže.
Nedovoljno proteina
Hrana, bogata proteinima, je veoma važna za zdravu težinu. Ona daje osećaj sitosti i ubrzava proces izgaranja kalorija. Zbog toga proteine ne treba zanemarivati.
Konzumiranje namirnica, koje su bogate proteinima, može da ubrza metabolizam za jednu trećinu.
Napici sa mnogo šećera
Svi znaju da su zaslađeni napici štetni za zdravlje. Uz oboljenja, koja oni nose sa sobom, možemo da dodamo dijabetes i gojaznost. Fruktoza usporava metabolizam. Preterana konzumacija fruktoze utiče na jetru i ona počinjeda gomila masnoće. Napici sa fruktozom mogu da se zamene prirodnim sokovima i smutijima.
Značenje treninga snage
Treninzi snage povećavaju mišićnu masu i jačaju metabolizam. Čak i minimalni napori daju vidljiv efekat.
Stres
Kod povećanja stresa organizam proizvodi kortizol. On pojačava apetit, i to uglavnom za nezdravu hranu. Ne možemo uvek da kontrolišemo nivoe stresa, ali dobar san, kretanje i odmor su antistres terapije. Oni pomažu organizmu da se spasi od metaboličkog disbalansa.
Komentari